Olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Kesehatan yang baik dan penurunan berat badan saling terkait. Jika seseorang memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi, maka mereka rentan terhadap beberapa gangguan seperti hipertensi, diabetes, kolesterol, dan masalah kardiovaskular lainnya. Olahraga menjadi sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan ingin menjadi bugar dan sehat. Serta melakukan pemanasan sebelum olahraga juga akan bermanfaat untuk menjaga agar tidak terjadi cidera saat melakukan olahraga utama.
Dua faktor penting yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga dan diet. Keseimbangan antara keduanya sangat penting. Dalam rutinitas sehari-hari Anda, jika Anda mengikuti diet Anda dan melewatkan olahraga atau berolahraga secara intens dan tidak mengikuti diet Anda, maka Anda akan melihat tubuh Anda berperilaku sangat berbeda.
Olahraga memiliki banyak manfaat yang menyertainya bersama dengan penurunan berat badan. Olahraga meningkatkan suasana hati Anda, memperkuat tulang Anda, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis. Orang cenderung menarik diri dari olahraga karena mereka tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau bahkan tidak mampu untuk bergabung dengan gym atau pelatih pribadi untuk membimbing mereka dalam perjalanan kebugaran mereka.
Daftar isi
7 Jenis Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Di Rumah
Jadi, di sini kami ingin menyarankan kepada Anda 7 program latihan terbaik dan populer yang dapat Anda praktikkan di rumah dan membuat diri Anda lebih kuat, bugar, dan lebih sehat.
1. Latihan Aerobik
Berjalan dianggap sebagai salah satu latihan penurunan berat badan terbaik. Berjalan dengan langkah cepat adalah latihan yang bagus untuk membakar kalori. Program latihan yang memberikan tekanan minimal pada persendian Anda dan dapat dimasukkan ke dalam aktivitas Anda sehari-hari.
Menurut banyak penelitian, Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan 6,4 kpj. Juga diamati bahwa seseorang dapat mengurangi lemak tubuhnya rata-rata 1,5% dan lingkar pinggang sebesar 2,8 cm dengan berjalan kaki selama 50-70 menit 3 kali seminggu.
Jogging dan Lari dianggap sebagai rajanya latihan penurunan berat badan. Latihan-latihan ini adalah latihan terintegrasi tubuh total. Ini akan memperkuat kaki Anda dan sangat efektif untuk lemak perut. Perbedaan utama antara berlari dan jogging adalah kecepatannya. Jogging antara 6 – 9 kpj dan lari sekitar 10 kpj.
Lari dan Jogging kira-kira akan membantu membakar 372 kalori per 30 menit dan 298 kalori per 30 menit. Kombinasi dari 3 latihan ini tentunya akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan berat badan secara keseluruhan agar tetap fit dan sehat.
Pola Latihan:
Luangkan waktu 1 jam Anda dan sertakan latihan ini dalam rutinitas Anda.
- Mulailah dengan olahraga jalan kaki selama 15 menit.
- Tingkatkan kecepatan Anda dan mulailah Jogging selama 15 menit berikutnya.
- Dengan peningkatan kecepatan yang konstan, larilah selama 15 menit lagi.
- Kurangi kecepatan Anda dan kembali jogging selama 10 menit.
- Rilekskan tubuh Anda dan perlambat langkah Anda dan berjalanlah selama 5 menit.
2. Lompat Tali atau Jumping Rope
Melewatkan olahraga menawarkan latihan tubuh yang lengkap dan membantu meningkatkan kekuatan otot, metabolisme, dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Melewatkan olahraga yang dilakukan secara teratur akan membawa ketenangan dan membantu meredakan depresi dan kecemasan. Latihan ini juga meningkatkan detak jantung Anda yang menghasilkan pemompaan darah lebih cepat ke seluruh tubuh Anda untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi yang lebih baik dan sehat. Seiring dengan jantung Anda, latihan ini merawat paru-paru Anda dengan menjaganya tetap berfungsi dan sehat.
Setiap orang memiliki tubuh yang khas dan yang membuat prosesnya mendapatkan hasil yang berbeda-beda. Olahraga yang cepat menurunkan berat badan tidak lain adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan melewatkannya pasti akan membantu Anda melakukannya. Bentuk latihan ini kira-kira membakar kalori mendekati 1300 per jam.
Pola Latihan:
- Di permukaan yang datar, berdirilah dengan punggung lurus.
- Pastikan kaki Anda menyatu dan mengarah lurus.
- Jaga agar tangan Anda tetap lurus mengarah ke bawah dekat dengan paha Anda.
- Lompat dari tanah dan biarkan tali Anda lewat di bawah kaki Anda dan bawa kembali.
- Ulangi langkah-langkah ini dan tingkatkan kecepatan lompatan Anda secara konstan.
3. Olahraga Papan
Plank Pose atau Latihan Plank adalah salah satu latihan seluruh tubuh yang paling efektif. The Keuntungan terbesar dari latihan Plank itu menargetkan sebagian besar kelompok otot utama dalam tubuh. Ini memperkuat otot-otot Anda di inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul. Seiring dengan manfaat ini, latihan Plank membantu dengan cepat membakar kelebihan lemak dan kalori dari tubuh.
Latihan yang tampaknya sederhana dan mudah tetapi cukup melelahkan dan intens. Latihan papan adalah contoh yang bagus bahwa semakin lama Anda berolahraga, semakin baik hasilnya. Anda perlu fokus untuk mempertahankan posisi papan Anda untuk waktu yang lebih lama untuk mendapatkan hasil yang cepat dan lebih baik.
Latihan papan memiliki variasi berbeda yang menargetkan area otot dan tubuh yang berbeda. Setiap variasi sangat membantu dan terus meningkatkan kekuatan inti, keseimbangan tubuh, daya tahan, dan postur Anda.
Variasi Latihan Plank:
The Standard Plank: Ini juga dikenal sebagai The Extended Arms Plank. Posisi ini paling cocok untuk pemula yang ingin meningkatkan kekuatan inti mereka. Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan aktivitas metabolisme dan pencernaan. Variasi Plank lengan bawah adalah versi identik dari papan lengan diperpanjang. Area target dari pelatihan ini adalah inti, lengan, bahu, dan punggung.
The Mountain Climbers : Dianggap sebagai salah satu variasi latihan papan yang intens. Latihan seluruh tubuh yang membakar kelebihan kalori dan lemak dari tubuh. Area yang ditargetkan dari latihan ini adalah bisep, otot hamstring, inti, trisep, dan dada.
Pola Latihan
- Turun ke Push-Up atau Standard Plank Position.
- Sekarang tekuk lutut kanan Anda dan tarik ke arah dada Anda.
- Dorong lutut kanan Anda kembali ke posisi awal Anda.
- Sekarang tekuk lutut kiri Anda dan arahkan ke dada Anda.
- Dorong lutut kiri Anda kembali ke posisi awal Anda
- Lanjutkan langkah di atas sekitar 20-25 kali.
The Reverse Plank: Ini adalah variasi dari plank standar tetapi dilakukan secara terbalik. Latihan ini adalah cara terbaik untuk meregangkan tubuh Anda. Latihan yang mengurangi lemak dan kalori yang tidak perlu dari tubuh Anda. Ini membantu memperkuat otot inti, bahu, punggung, dada, dan gluteal Anda.
Pola Latihan
- Duduk dan rentangkan kaki Anda di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang pinggul untuk menopang tubuh bagian atas.
- Sekarang angkat pinggul Anda dengan meluruskan tangan dan membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama 40-60 detik.
- Ulangi langkah dan metode ini sekitar 20-30 kali.
4. Olahraga Push-Up dan Pull-Up
Push-up adalah salah satu latihan yang paling populer dan merupakan latihan yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja. Latihan push-up sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena mendorong tubuh Anda menjauh dari tanah dan memberikan energi yang pada gilirannya membakar kalori.
Latihan push-up bagus karena membakar kalori dengan cepat dan membuat Anda fokus pada otot yang lebih besar di tubuh bagian atas Anda. Latihan push-up juga berfokus pada dada, bahu, punggung, bisep, dan trisep. Latihan push up juga akan memperkuat otot inti Anda dan membuat tubuh Anda stabil dan sehat secara fisik.
Push-up membantu membangun lebih banyak otot tanpa lemak di dada, bahu, bisep, dan trisep kita. Jika Anda terus berlatih push-up selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan atau bertahun-tahun, maka Anda akan membangun sejumlah besar massa otot, dan untuk mempertahankan otot Anda, tubuh Anda harus mengeluarkan kalori.
Pola Latihan
- Carilah permukaan yang anti licin dan rata.
- Letakkan tangan Anda menghadap ke depan dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.
- Letakkan kaki Anda bersama-sama atau sedikit terpisah dalam posisi yang nyaman. Awalnya, Anda dapat menjaga kaki Anda lebih jauh sampai Anda menemukan keseimbangan yang tepat.
- Sekarang tekuk bahu Anda serendah mungkin ke arah lantai dan dorong ke belakang dan luruskan lengan Anda.
- Ulangi langkah ini untuk 15 repetisi dan 3 set.
Pull-up fokus pada beberapa kelompok otot yang membakar lebih banyak kalori karena banyak otot seperti bisep, trisep, punggung, dan inti bekerja bersama. Latihan ini dapat membantu Anda menjadi bugar, meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Untuk menyelesaikan pull-up hampir membutuhkan 15 otot dan otot utama adalah lat dan bisep Anda.
Menurut penelitian, melakukan latihan pull-up akan membantu Anda membakar hampir 10 kalori per menit. Disarankan bahwa setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat harus dilakukan setiap minggu karena kardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori.
Pola Latihan
- Pegang pull-up bar dengan lengan terentang penuh dengan berdiri tegak.
- Sekarang tekuk lutut Anda dan tarik diri Anda sampai dagu Anda bersih dari palang.
- Kembali ke posisi semula secara perlahan.
- Ulangi langkah ini untuk 15 repetisi dan 4 set.
5. Olahraga Jongkok
Latihan jongkok dikenal sebagai latihan penguatan otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan bagian bawah tubuh Anda. Squat membantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk di bagian bawah tubuh Anda. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas Anda dan juga keseimbangan. Seorang pemula harus membidik 3 set 12-15 repetisi dari setidaknya satu jenis jongkok untuk mengharapkan hasil yang lebih baik.
Pola Latihan:
- Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Dengan menekuk lutut dan pergelangan kaki, dorong pinggul ke belakang.
- Duduk dalam posisi jongkok dengan menjaga tumit dan jari kaki di lantai.
- Jaga lutut Anda ditekuk ke sudut 90 derajat dan posisikan diri Anda sejajar dengan lantai.
- Luruskan kaki Anda dengan menekan tumit dan kembali ke posisi berdiri.
6. Olahraga Pernapasan (Paru-paru)
Latihan latihan kekuatan populer yang memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda serta meningkatkan kebugaran dan kinerja atletik secara keseluruhan. Paru-paru terutama berfokus pada penguatan punggung, pinggul, dan kaki Anda.
Paru-paru membantu dalam membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh. Penting untuk mendorong diri sendiri dan memasukkan lunge dalam rutinitas latihan intensitas tinggi dengan bantuan kelas berat. Gerakan satu kaki yang terlibat dalam latihan ini menstabilkan otot untuk mengembangkan keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi.
Pola Latihan
- Berdiri tegak dengan punggung dan perut tegak.
- Tekuk lutut Anda dengan menjaga kaki kanan Anda di depan.
- Sekarang, tekuk lutut Anda sampai paha kanan Anda sejajar dengan tanah dan kiri satu tegak lurus.
- Jaga lutut depan Anda di atas tumit Anda.
- Kembalilah dan satukan kakimu.
- Ulangi langkah di atas dengan kaki kiri Anda.
- 30 repetisi lunge alternatif sangat membantu.
Seiring dengan latihan yang perlu dilakukan di tempat Anda untuk menurunkan berat badan. Ada faktor dan metode lain yang dapat membantu untuk manajemen berat badan. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang manajemen berat badan dan penurunan berat badan.
7. Olahraga Yoga
Yoga, transkripsi berusia 5000 tahun telah terbukti menjadi terapi penurunan berat badan yang efektif. Hal ini diyakini dikembangkan oleh Resi dan Brahmana dan memiliki 5 prinsip dasar: Latihan, Diet, Pernapasan, Relaksasi, dan Meditasi.
Kombinasi Yoga dan makan sehat telah terbukti bermanfaat karena membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat. Ini juga meningkatkan perhatian dan hubungan Anda dengan tubuh Anda.
Seiring dengan penurunan berat badan sebagai manfaatnya, Yoga memiliki lebih banyak manfaat untuk ditawarkan seperti:
- Peningkatan Kesehatan Kardio
- Peningkatan tonus otot
- Metabolisme Seimbang
- Peningkatan Pernafasan
- Peningkatan Fleksibilitas
- Manajemen stres
Pose Yoga adalah bagian integral dari penurunan berat badan. Pose yoga sebagian besar berfokus pada peningkatan konsentrasi dan membangun otot Anda. Tubuh Anda harus terbiasa dengan pose-pose ini untuk menghasilkan manfaat maksimal dari yoga.
Beberapa pose yoga yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah:
- Pose Prajurit
- Pose Segitiga
- Pose bahu
- Pose Jembatan
- Pose Busur
- Pose Papan
- Pose Anjing ke Bawah
- salam matahari
Manfaat Olahraga Ringan Untuk Menurunkan Berat Badan
Selain daftar olahraga diatas yang bisa dilakukan di rumah, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori tertentu (mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar). Misalnya, Anda mungkin ingin mencapai defisit 500 kalori setiap hari untuk menurunkan setengah kilogram per minggu. Atau Anda mungkin menetapkan tujuan untuk mencapai defisit harian 1000 kalori untuk menurunkan 1 kg per minggu. Bagaimanapun juga, Anda perlu untuk mengontrol jumlah kalori yang Anda makan dan membakar kalori lebih banyak dengan gerakan untuk mencapai target Anda.
Banyak orang mungkin memulai rencana latihan yang intens untuk menurunkan berat badan. Tapi, terkadang lebih baik melakukan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ada empat cara olahraga ringan yang bisa membantu Anda langsing.
- Tingkatkan gerakan non-olahraga setiap hari. Olahraga ringan dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar kalori, tetapi latihan tersebut seharusnya tidak membuat Anda lelah sehingga Anda merasa perlu untuk tidur siang atau berbaring di sofa sepanjang hari setelah berolahraga. Ini membantu Anda untuk tetap aktif sepanjang hari dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dari aktivitas non-olahraga saat Anda menjalani hari Anda (pekerjaan rumah ringan, berjalan di sekitar rumah, menjalankan tugas).
- Memungkinkan untuk berolahraga setiap hari. Ketika Anda melakukan Olahraga ringan, Anda dapat berolahraga setiap hari. Latihan keras, di sisi lain, sering membutuhkan hari pemulihan setelah sesi. Saat Anda berolahraga setiap hari (bukan dua atau tiga hari per minggu), Anda mungkin dapat membakar lebih banyak kalori dari olahraga.
- Membantu mempertahankan program latihan yang konsisten. Meskipun olahraga intens efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga keras menempatkan tubuh Anda pada risiko cedera dan kelelahan yang lebih tinggi. Olahraga yang ringan biasanya lebih aman untuk tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk lebih konsisten, dari minggu ke minggu dan bulan ke bulan.
- Jaga tingkat kelaparan tetap stabil. Latihan keras sering meningkatkan tingkat rasa lapar. Tetapi Olahraga ringan cenderung tidak membuat Anda kelaparan. Hasilnya adalah Anda dapat makan lebih sedikit dengan program kebugaran yang mudah.
Jika Anda cukup sehat untuk kegiatan bertenaga, latihan keras yang baik untuk tubuh Anda. Latihan intensitas tinggi membantu membangun otot dan membakar lemak. Tetapi olahraga ringan juga dapat mempercepat penurunan berat badan, jika dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali.
Dua Olahraga Ringan Untuk Dicoba
Ada dua rutinitas olahraga ringan yang tercantum di bawah ini. Pilih rencana kebugaran berdasarkan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda saat ini.
Cara Rutin Untuk Pemula
Rencana ini bekerja dengan baik untuk orang-orang yang tidak berolahraga sama sekali. Olahraga yang ringan akan mendongkrak metabolisme Anda dari mode malas dan membuatnya bergerak lagi. Tetapi untuk membuat rencana ini berhasil, Anda harus menjaga agar latihan Anda tetap singkat dan mudah diatur. Dengan begitu, Anda tidak akan pernah punya alasan untuk melewatkan sesi.
Untuk rencana ini, Anda akan berolahraga satu hingga tiga kali setiap hari, tetapi setiap latihan tidak akan bertahan lama. Anda tidak perlu berganti pakaian, Anda mungkin tidak akan terlalu berkeringat dan tidak memerlukan peralatan tambahan.
Olahraga Ringan
Berikut Olahraga ringan untuk pemula yang mudah dilakukan:
- Jalan cepat 7 menit
- 7 menit latihan pernapasan ringan dan push up ringan
- Terakhir, jalan cepat 7 menit lagi
Anda dapat melakukan latihan ini di taman lokal, di kantor Anda, atau di rumah Anda. Atur pengingat di ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk menyelesaikan sesi Anda. Atau lebih baik lagi, rekrut seorang teman untuk meminta pertanggungjawaban Anda.
Butuh lebih banyak tantangan? Tukar panjat tangga cepat untuk berjalan. Jika Anda sedang bekerja, naiki tangga kantor, lakukan lunge saat mendarat dan push-up ke dinding.
Durasi latihan membuatnya lebih mudah untuk mentolerir dan lebih mungkin bahwa Anda akan tetap pada rencana. Dan meskipun latihannya singkat, Anda masih membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Jika Anda melakukan ketiga porsi tersebut tiga kali sehari, Anda dapat membakar hingga 300 hingga 500 kalori. Jika Anda melakukan olahraga ringan ini di sekitar waktu makan, Anda mungkin juga akan mempersingkat jumlah waktu yang Anda habiskan untuk makan, yang akan membantu Anda mengurangi jumlah makanan yang ingin Anda konsumsi.
Cara Rutin untuk Olahraga Yang Sudah Teratur
Rencana ini bekerja untuk orang yang sudah berolahraga. Tujuan dari rencana ini adalah untuk membuat tubuh Anda keluar dari rutinitas untuk olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Anda akan melakukan ini dengan menambahkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda, tetapi Anda akan membuat sesi ekstra mudah sehingga tubuh dan otak Anda tidak kelelahan.
Olahraga Reguler
Olahraga ringan Anda akan terdiri dari menambahkan 30 hingga 45 menit aktivitas yang mudah dan menyenangkan di penghujung hari Anda sebagai latihan normal Anda:
- Jika Anda berolahraga di pagi hari, tambahkan jalan cepat sore ke jadwal Anda.
- Jika Anda berolahraga di malam hari, pertimbangkan untuk bersepeda atau berjalan kaki ke kantor di pagi hari.
Sudah umum bagi orang yang berolahraga secara teratur untuk melakukan rutinitas yang sama dari minggu ke minggu. Jika Anda melakukan latihan yang sama pada intensitas yang sama sepanjang waktu, Anda akan mendapatkan hasil yang sama. Tubuh Anda mencapai dataran tinggi.
Rencana ini meningkatkan tingkat aktivitas Anda tanpa menambah stres atau ketegangan pada persendian Anda. Jadi Anda membakar lebih banyak kalori tanpa membebani tubuh Anda.
Ubah Kebiasaan Makan Anda
Rutinitas olahraga baru yang ringan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dengan mengurangi kalori yang Anda konsumsi.
- Lewatkan makanan penutup selama seminggu. Ambil porsi kecil beri sebagai gantinya.
- Lewatkan minuman yang menyebabkan berat badan naik dan minum air putih sebagai gantinya. Bukan penggemar air? Belajarlah untuk membuat air yang berasa untuk menyingkir dari keinginan Anda.
- Buang makanan karbo. Bukannya makan makanan putih berkalori kosong seperti roti, nasi putih atau pasta, penuhi berbagai protein tanpa lemak dan karbohidrat baik.
Sukses Jangka Panjang
Jika Anda tetap pada rutinitas olahraga yang cepat menurunkan berat badan, Anda akan melihat beberapa perubahan dalam skala atau cara pakaian Anda pas setelah satu atau dua minggu. Kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: apakah itu sepadan?
Jika jawabannya ya, maka pertahankan rencana kebugaran mudah Anda. Anda bahkan mungkin ingin membuatnya lebih menantang dengan menambahkan olahraga sedang dan sesi berintensitas tinggi. Kemudian mulailah melacak diet Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah protein yang tepat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan otot.
Jika jawabannya tidak, jangan khawatir. Bahkan rencana Olahraga ringan membutuhkan komitmen besar. Anda mungkin belum siap untuk investasi. Tapi jangan menyerah sepenuhnya. Pilih beberapa bagian dari rencana yang tampaknya dapat dikelola dan cobalah untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Penurunan berat badan Anda akan terjadi lebih lambat, tetapi setidaknya itu akan terjadi.
Pertanyaan Yang Sering Diajukan:
- Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga?
Tidak, Penurunan berat badan adalah kombinasi dari olahraga teratur dan diet yang tepat. Penting untuk memastikan Anda benar-benar mengikuti keduanya untuk mencapai hasil yang diinginkan.
- Jika saya lebih banyak berkeringat saat berolahraga, apakah itu berarti lebih banyak lemak yang terbakar?
Tidak, Keringat menunjukkan kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan suhu tubuh normal. Tubuh Anda mulai menyimpan panas saat Anda berkeringat sehingga Anda bisa mengalami pendinginan melalui penguapan.
- Seberapa sering seseorang harus berolahraga untuk melihat hasilnya?
Berolahraga secara teratur untuk mendapatkan kondisi yang baik. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu daripada sesekali.
- Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi dalam sehari?
Asupan kalori dapat ditentukan dengan mengalikan berat badan ideal Anda dengan 14. Misalnya, jika berat badan Anda sekitar 68 kg maka Anda perlu mengkonsumsi 1.890 (135*14) kalori per hari.
Penafian: Informasi yang disertakan di situs ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti perawatan medis oleh profesional kesehatan. Karena kebutuhan individu yang unik, pembaca harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menentukan kesesuaian informasi untuk situasi pembaca.
