Olahraga diartikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan menuntut tubuh Anda untuk membakar kalori. Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, dan masih banyak lagi dengan catatan bahwa sebelum berolahraga kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama alias panjang umur. Dan Berikut adalah 10 manfaat olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh diantaranya:
Daftar isi
- 1. Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia
- 2. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
- 3. Baik untuk Otot dan Tulang Anda
- 4. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda
- 5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
- 6. Dapat Membantu Kesehatan Kulit
- 7. Dapat Membantu Kesehatan Otak dan Daya Ingat
- 8. Dapat Membantu Relaksasi dan Kualitas Tidur
- 9. Dapat Mengurangi Nyeri
- 10. Dapat Menunjang Kehidupan Seks yang Lebih Baik
- Garis Besar Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Kita
1. Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia
Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres. Latihan ini
menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Juga dapat meningkatkan kepekaan otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.
Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan mereka.
Menariknya, tidak peduli seberapa intens latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.
Faktanya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apapun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.
Efek olahraga pada suasana hati begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.
Satu studi meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.
[/alert]
2. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketidakaktifan merupakan faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.
Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.
Tubuh Anda menghabiskan energi dengan tiga cara: mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.
Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan laju metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Olahraga sangat penting untuk mendukung metabolisme yang cepat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.
[/alert]
3. Baik untuk Otot dan Tulang Anda
Latihan memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.
Aktivitas fisik seperti angkat beban dapat merangsang pembentukan otot jika dipasangkan dengan asupan protein yang cukup.
Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka.
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan kecacatan. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.
Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang saat Anda masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Menariknya, olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau lari, atau olahraga berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang daripada olahraga non-benturan seperti berenang dan bersepeda.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
[/alert]
4. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda
Olahraga dapat menjadi pendorong energi yang nyata bagi orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis.
Satu studi menemukan bahwa enam minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah bagi 36 orang sehat yang melaporkan kelelahan terus-menerus.
Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya.
Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tanpa perawatan sama sekali. Dengan begitu, kita secara otomatis meningkatkan fokus dalam segala aktivitas kehidupan kita karena olahraga.
Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS, dan multiple sclerosis.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini berlaku bahkan pada orang dengan kelelahan yang terus-menerus dan mereka yang menderita penyakit serius.
[/alert]
5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan penyebab utama penyakit kronis.
Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah.
Sebaliknya, kurang olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kematian dini.
Oleh karena itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko penyakit ini.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Aktivitas fisik harian sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
[/alert]
6. Dapat Membantu Kesehatan Kulit
Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.
Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Ini dapat merusak struktur internal mereka dan memperburuk kulit Anda.
Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif, olahraga sedang secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel.
Dengan cara yang sama, olahraga dapat menstimulasi aliran darah dan mendorong adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda dan menunda tanda-tanda penuaan.
[/alert]
7. Dapat Membantu Kesehatan Otak dan Daya Ingat
Latihan dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir.
Untuk memulainya, ini meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.
Itu juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.
Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat bermanfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit-penyakit ini (32).
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting terutama pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan – dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan – mendorong perubahan dalam struktur dan fungsi otak.
Olahraga telah terbukti menyebabkan hipokampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, membesar. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua.
Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu kesehatan dan memori otak. Di antara orang dewasa yang lebih tua, ini dapat membantu melindungi fungsi mental.
[/alert]
8. Dapat Membantu Relaksasi dan Kualitas Tidur
Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
Berkenaan dengan kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama olahraga merangsang proses penyembuhan selama tidur.
Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diperkirakan akan meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur.
Banyak penelitian tentang efek olahraga terhadap tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.
Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas sedang hingga berat per minggu dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 65%.
Penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 16 minggu meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak daripada kelompok kontrol. Itu juga membantu mereka merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi para lansia, yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur.
Anda bisa fleksibel dengan jenis olahraga yang Anda pilih. Tampaknya baik latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan dapat sama-sama membantu kualitas tidur.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Aktivitas fisik secara teratur, terlepas dari apakah itu aerobik atau kombinasi latihan aerobik dan ketahanan, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih berenergi sepanjang hari.
[/alert]
9. Dapat Mengurangi Nyeri
Nyeri kronis dapat melemahkan, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya.
Faktanya, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu meredakan nyeri kronis.
Tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta dengan nyeri kronis mengurangi rasa sakit mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengontrol rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, dan gangguan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama.
Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Latihan memiliki efek menguntungkan pada rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi. Itu juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit.
[/alert]
10. Dapat Menunjang Kehidupan Seks yang Lebih Baik
Berolahraga telah terbukti dapat meningkatkan gairah seks. Melakukan olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan performa seksual dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.
Sekelompok wanita berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka memasukkan olahraga yang lebih berat, seperti sprint, kamp pelatihan dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka.
Selain itu, di antara 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak jam olahraga per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi (50).
Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan kaki enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi hingga 71%.
Studi lain yang dilakukan pada 78 pria yang tidak banyak duduk mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan kaki per hari (rata-rata tiga setengah hari per minggu) meningkatkan perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi yang memadai, dan kepuasan.
Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik, yang dapat mengurangi gairah seks, meningkatkan gairah seks mereka dengan latihan ketahanan rutin selama 16 minggu.
[alert type=”info”]
Kesimpulan:
Latihan dapat membantu meningkatkan hasrat, fungsi dan kinerja seksual pada pria dan wanita. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.
[/alert]
Garis Besar Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Kita
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Itu juga dapat memperbaiki penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kehidupan seks Anda. Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman 150 menit aktivitas per minggu, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda dengan banyak cara.
