Sepeda latihan adalah olahraga yang sempurna untuk melatih otot dan menyempurnakan kaki dan paha Anda sekaligus menurunkan berat badan. Tetapi tahukah Anda bahwa berolahraga dengan sepeda statis juga memiliki banyak manfaat besar bagi tubuh dan kesehatan Anda. Apalagi anda melakukan olahraga secara teratur dampaknya akan memberi perasaan bahagia melalui sekresi hormon yang sangat khusus, membantu kita merasa lebih percaya diri, mengurangi stres dan kecemasan, memiliki efek antidepresif, mengurangi risiko berbagai penyakit dan sangat efisien melawan kolesterol jahat. Meski sering kali tidak diketahui, efek positif olahraga ini sangat ampuh!
Dilansir OB Fitness Health, berikut beberapa khasiat berolahraga menggunakan sepeda statis, Berikut adalah 10 manfaat kesehatan teratas dari berolahraga dengan sepeda statis.
Daftar isi
- 10 manfaat luar biasa olahraga memakai sepeda statis
- 1. Manfaat sepeda statis bagi jantung Anda
- 2. Apakah sepeda olahraga baik untuk paru-paru dan kapasitas pernapasan?
- 3. Sepeda stasioner bermanfaat mendapatkan otot dan memperkuat kaki Anda
- 4. Manfaat olahraga sepeda statis untuk menurunkan berat badan
- 5. Sepeda statis bermanfaat mengurangi risiko diabetes tipe 2
- 6. Sepeda statis dapat membuat Anda merasa nyaman dengan sekresi (melepaskan) hormon endorfin!
- 7. Sepeda stasioner: olahraga rileks untuk persendian Anda
- 8. Bersepeda dengan sepeda statis bermanfaat menurunkan kolesterol Anda
- 9. Manfaat bersepeda dalam ruangan melawan penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson
- 10. Sepeda latihan baik untuk kesehatan Anda dan untuk hidup lebih lama!
- Manfaat sepeda statis bagi kesehatan memang benar-benar luar biasa
10 manfaat luar biasa olahraga memakai sepeda statis
1. Manfaat sepeda statis bagi jantung Anda
Jantung adalah otot dan seperti semua otot perlu dilatih secara teratur agar tetap bugar!
Jantung yang terlatih dengan baik menginduksi detak jantung yang lebih rendah, saat istirahat dan selama berolahraga. Dengan demikian, jantung yang terlatih dengan baik akan lebih jarang berdetak dan stresnya berkurang. Tekanan darah, yang memastikan sirkulasi darah di arteri kita, juga lebih rendah ketika jantung lebih berotot karena mengeluarkan volume darah yang lebih besar pada setiap kontraksi.
Di tengah lari, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan meningkatkan kapasitas pernafasan kardio Anda. Anda terutama akan mampu berusaha tanpa langsung terengah-engah.
Efek menguntungkan dari olahraga pada jantung ini membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur cenderung tidak mengalami stroke (kecelakaan kardiovaskular).
Manfaat kesehatan ini muncul hanya setelah beberapa minggu jika Anda berolahraga setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu selama 30 hingga 45 menit per sesi. Untuk meyakinkan Anda, ukur denyut nadi Anda saat istirahat dan amati peningkatannya dalam 3-4 minggu.
Sepeda stasioner cardio, sebagai latihan ketahanan, sangat ideal untuk melatih jantung Anda!
2. Apakah sepeda olahraga baik untuk paru-paru dan kapasitas pernapasan?
Faktanya, bersepeda teratur tidak meningkatkan kapasitas paru-paru, yang merupakan volume udara yang dapat dihirup. Sebaliknya, aktivitas seperti berenang atau snorkeling berdampak nyata pada kapasitas paru-paru. Bagaimanapun, olahraga dan aktivitas fisik meningkatkan kinerja otot, sehingga otot membutuhkan lebih sedikit oksigen selama latihan dan menghasilkan lebih sedikit karbondioksida. Oleh karena itu, Anda tidak akan kehabisan napas secepat saat Anda tidak biasa berolahraga. Selain itu, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas pernapasan karena Anda belajar mengelola frekuensi dan intensitas pernapasan dengan lebih baik selama berolahraga.
Orang dengan penyakit paru-paru kronis, asma atau COPD misalnya, dapat berolahraga bahkan dapat memperbaiki gejalanya melalui aktivitas fisik. Jika Anda berada dalam kasus ini, Anda harus selalu meminta nasihat dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda melakukan aktivitas fisik apa pun.
Apa Yang Harus Anda Ketahui: Kapasitas paru-paru tidak terkait dengan kinerja fisik. Studi ilmiah menunjukkan bahwa atlet profesional tidak memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar daripada non-atlet, termasuk pelari maraton.
3. Sepeda stasioner bermanfaat mendapatkan otot dan memperkuat kaki Anda
Berolahraga dengan sepeda statis sangat cocok untuk mengencangkan kaki, paha, dan bokong, tetapi juga lengan, perut, dan otot punggung. Otot Anda bekerja secara khusus saat Anda meningkatkan ketahanan sepeda latihan Anda. Tingkat resistensi yang rendah baik untuk pemanasan dan untuk meningkatkan daya tahan tetapi tidak untuk mendapatkan otot. Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senanglah kemudian.
- Otot-otot tubuh bagian bawah (merah pada diagram) bekerja secara permanen pada sepeda latihan: glutes, paha belakang (tepat di bawah bokong), paha depan (di depan paha) dan betis (di belakang paha).
- Otot perut dan punggung (kuning pada diagram) memungkinkan Anda mempertahankan posisi tubuh dan karenanya juga bekerja.
- Otot-otot lengan (hijau dalam diagram) juga bekerja, meskipun pada tingkat yang lebih rendah daripada otot-otot bagian bawah tubuh: bisep dan trisep yang memungkinkan Anda memegang setang. Otot-otot ini bekerja lebih banyak saat Anda mengencangkan setang, misalnya saat Anda berusaha keras.
- Saat Anda berdiri dan keluar dari pelana dengan tahanan mengayuh tinggi (berdiri saat bersepeda), otot lengan (bisep dan trisep) dan otot punggung bawah bekerja lebih banyak daripada otot paha (paha depan) dan pantat.
Apa Yang Harus Anda Ketahui: Yakinlah: paha atau kaki Anda tidak akan melipatgandakan volume, bahkan jika Anda berolahraga secara teratur! Sepeda latihan kardio tetap merupakan olahraga kardio dan tidak disesuaikan dengan binaraga! Ini menawarkan latihan yang sangat baik yang dapat membantu Anda memperbaiki kaki, mengencangkan paha, dan memperkuat otot bokong! Selain itu, hasilnya tidak akan terjadi dalam semalam, sayangnya … Memang, Anda harus bertekun untuk melihat hasilnya;).
Menggunakan sepeda olahraga dapat membantu Anda membakar banyak kalori dan efektif untuk menurunkan berat badan. Yang harus Anda ketahui adalah semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Namun, semakin tinggi intensitas latihan, semakin sulit untuk tetap bersepeda dalam waktu lama … Terserah Anda untuk menemukan keseimbangan yang tepat. Anda juga dapat bergantian antara latihan kardio panjang dengan intensitas rendah atau sedang 1 hingga 2 kali seminggu dan latihan intensitas tinggi (HIIT) seminggu sekali misalnya.
| Aktifitas Fisik (1h) | kalori Terbakar |
|---|---|
| Berjalan (5km/jam) | 207 kkal |
| Sepeda statis, intensitas sedang | 413 kkal |
| Sepeda statis, intensitas tinggi | 620 kkal |
| Sepeda statis, intensitas sangat tinggi | 738 kkal |
Untuk menurunkan 1 kg, Anda harus berolahraga 1 jam dengan sepeda statis 3 kali seminggu. Untuk informasi lebih lanjut, baca artikel kami tentang cara menurunkan berat badan dengan sepeda statis Anda.
Mengapa bersepeda bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan? Sepeda latihan tidak hanya membantu Anda membakar kalori dan lemak, tetapi juga memperkuat dan mengencangkan kaki, paha, dan bokong Anda. Oleh karena itu, penting untuk menggabungkan pola makan yang sehat dan seimbang dengan latihan teratur jika tujuan Anda adalah memiliki siluet atletis dan kaki yang indah!
5. Sepeda statis bermanfaat mengurangi risiko diabetes tipe 2
Olahraga ketahanan seperti bersepeda dengan sepeda statis menawarkan banyak manfaat bagi penderita diabetes. Saat kita berolahraga atau berolahraga, otot kita menggunakan glukosa dan akibatnya kadar gula darah menurun. Diabetes memang ditandai dengan kelebihan gula dalam darah. Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga dan aktivitas fisik menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes.
Aktivitas fisik juga bermanfaat bagi insulin. Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh tubuh yang mengatur kadar glukosa darah, terutama menurunkan kadar gula darah setelah makan. Pada penderita diabetes, insulin tidak lagi berperan dengan benar sehingga mengakibatkan peningkatan gula darah. Olahraga atau olah raga teratur membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, artinya jumlah insulin yang dibutuhkan untuk menurunkan kadar glukosa darah semakin berkurang. Oleh karena itu, olahraga mendukung pengaturan alami yang lebih baik dari tingkat gula darah.
6. Sepeda statis dapat membuat Anda merasa nyaman dengan sekresi (melepaskan) hormon endorfin!
Saat Anda berolahraga dengan sepeda statis, tubuh Anda mengeluarkan hormon, terutama endorfin dan serotonin, yang membuat Anda sehat. Hormon-hormon yang disebut hormon bahagia ini mengatur suasana hati, stres, dan kecemasan. Mereka menjelaskan efek anti-stres dan antidepresan olahraga serta perasaan bahagia yang ditimbulkan oleh olahraga. Jika Anda ingin menerima suntikan endorfin dan mengalami perasaan euforia yang umumnya digambarkan sebagai “runner’s high”, Anda harus bersepeda dengan sepeda olahraga setidaknya selama 1 jam atau bahkan 2 jam!
Apa Yang Harus Anda Ketahui: Bersepeda stasioner juga dapat membantu Anda berhenti merokok! Memang, produksi endorfin yang dirangsang oleh latihan olahraga ketahanan meringankan gejala kecanduan dan dengan demikian dapat membantu perokok untuk berhenti merokok.
7. Sepeda stasioner: olahraga rileks untuk persendian Anda
Sepeda senam adalah olahraga yang rileks dan halus yang sering direkomendasikan untuk rehabilitasi, terutama setelah keseleo lutut atau pergelangan kaki. Bersepeda dalam ruangan adalah olahraga berdampak rendah yang meminta persendian dengan rileks tanpa guncangan. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelumnya jika sepeda olahraga disarankan dalam kasus Anda.
Jenis sepeda statis apa yang terbaik untuk lutut? Sepeda tegak atau sepeda telentang? Lihat perbandingan kami antara sepeda tegak dan sepeda telentang atau artikel kami tentang sepeda statis untuk rehabilitasi lutut. untuk informasi yang lebih mendalam.
Kolesterol itu sendiri tidak buruk, hanya kelebihan kolesterol yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Namun, kolesterol “baik” dapat dibedakan dari kolesterol “buruk”. Yang penting diketahui adalah olahraga meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Efek positif olahraga terhadap kolesterol ini telah dianalisis dalam banyak penelitian ilmiah dan disarankan bagi penderita masalah kolesterol untuk rutin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik!
9. Manfaat bersepeda dalam ruangan melawan penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson
Sepeda latihan adalah olahraga ringan yang dapat dipraktikkan di rumah sepanjang hidup, dari 9 hingga 99 tahun, atau hampir. Sangat penting, terutama setelah 65 tahun, untuk tetap aktif dan terus berolahraga serta berolahraga secara teratur! Memang, banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik, jika dilakukan secara rutin, dapat mengurangi risiko dan menunda gejala penyakit degeneratif seperti Alzheimer atau Parkinson. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa latihan fisik merangsang area tertentu di otak. Studi terbaru juga menyoroti fakta bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai karena olahraga sudah bisa bermanfaat setelah beberapa minggu.
Seperti yang semakin banyak dokter katakan, olahraga adalah pencegahan terbaik melawan penyakit terkait usia!
10. Sepeda latihan baik untuk kesehatan Anda dan untuk hidup lebih lama!
Bersepeda secara teratur dengan sepeda statis juga dapat meningkatkan harapan hidup Anda! Memang, banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa latihan rutin olahraga tidak hanya dapat mengurangi risiko banyak penyakit, menunda penampilan dan mengurangi gejala tertentu, tetapi juga mempertahankan efektivitas sistem kekebalan pada lansia lebih lama, sehingga meningkatkan harapan hidup.
Menurut penelitian Dr. Chi Pang Wen yang melibatkan lebih dari 400.000 orang selama 12 tahun, aktivitas fisik rata-rata 15 menit per hari dapat meningkatkan harapan hidup hingga 3 tahun!
Manfaat sepeda statis bagi kesehatan memang benar-benar luar biasa
Olahraga teratur memakai sepeda statis Anda memiliki manfaat besar bagi tubuh, kesehatan, dan suasana hati Anda! Latihan dan olah raga membantu kita merasa baik dan efek positif ini tidak hanya psikologis, tubuh kita sangat membutuhkannya. Seseorang hampir dapat menganggap bahwa tubuh kita berterima kasih kepada kita setiap kali kita berolahraga dengan melepaskan hormon bahagia!
Sekarang Anda tahu segalanya tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari sepeda latihan! Bagikan artikel ini dan sebarkan: masih banyak orang yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Langkah pertama untuk perubahan apa pun adalah kesadaran!
