Perfeksionis Bukanlah Suatu Kebajikan (Dan Juga Tidak Membantu Dalam Kedamaian)

Kesempurnaan memang tidak ada, namun hal itu tidak menyurutkan semangat kita untuk berusaha mencapainya. 

Dalam beberapa hal, perfeksionis adalah motivator yang baik — hal ini mendorong kamu untuk bekerja lebih keras dan lebih cerdas sambil terus meningkatkan keahlian kamu. Namun jika kita melakukan pencarian kesempurnaan secara ekstrim, ketidakbahagiaan dan rusaknya rasa percaya diri akan muncul.

Menyakiti diri sendiri dalam proses untuk menjadi lebih baik bukanlah jawabannya. Kita layak, berharga, dan mampu terlepas dari kesuksesan kita.

Apa itu perfeksionis?

Perfeksionis adalah kondisi mental di mana kita memaksakan diri untuk bertindak yang terbaik dan membuat keputusan terbaik setiap saat. Tekanan sosial, pola asuh masa kanak-kanak, persaingan akademis, dan bahkan media sosial mempengaruhi cara kita memandang diri sendiri dan memikirkan kesempurnaan.

Perfeksionis adalah praktik maladaptif. Artinya, sifat ini biasanya lebih merugikan daripada membantu karena ekspektasi yang tidak realistis. 

Sayangnya, orang yang perfeksionis cenderung lebih stres dan kurang berprestasi. 

Pola pikir ini terwujud dalam berbagai lingkungan dan keadaan seperti tempat kerja, ruang kelas, arena dan lapangan olahraga, hubungan romantis dan platonis, dan bahkan penampilan fisik dan kebersihan kamu. Perilaku perfeksionis cukup umum terjadi di kalangan anak muda, terutama di lingkungan yang kompetitif. 

Jika uraian ini terdengar asing bagi kamu, ketahuilah bahwa kamu bisa mengambil langkah-langkah untuk menemukan praktik yang lebih baik. Ditulis.ID menyediakan alat dan dukungan yang memungkinkan kamu meninggalkan perfeksionis dan menerima kekuatan dan kekurangan kamu. Pelatih kami akan bekerja dengan kamu untuk menemukan pola pikir yang lebih sehat dan terus berupaya mencapai goals kamu.

Penyebab di balik perfeksionis

Perfeksionis muncul dari berbagai faktor psikososial, termasuk:

1. Perasaan tidak mampu yang intens dan ketakutan akan ketidaksetujuan.
2. Gangguan obsesif-kompulsif (OCD), adalah gangguan kecemasan yang memicu pikiran atau perilaku berulang yang tidak terkendali. Perfeksionis dan OCD tidak bisa dipisahkan. 
3. Memiliki orang tua atau wali yang menekan anaknya untuk menjadi sempurna.
4. Masalah keterikatan dari tidak adanya figur orang tua selama masa muda. Orang-orang ini mungkin berusaha menjadi sempurna untuk mendapatkan validasi mengenai harga diri mereka.

Bentuk perfeksionis

Perfeksionis bisa muncul dalam salah satu dari tiga cara berikut: 

1. Jika keinginan untuk menjadi sempurna dilakukan oleh diri sendiri, maka hal ini dianggap “berorientasi pada diri sendiri”. 
2. Menaruh orang lain pada standar yang sangat tinggi juga merupakan bentuk perfeksionis.
3. Hal ini terjadi ketika individu merasa tertekan untuk menjadi sempurna karena mereka merasakan ekspektasi yang tinggi dari orang lain, seperti di media sosial. 

Tanda-tandanya kamu mungkin seorang perfeksionis

Jika kamu tidak yakin apakah kamu seorang perfeksionis atau tidak, berikut beberapa tanda perilaku standar yang harus kamu waspadai: 

1. kamu adalah orang yang berprestasi tinggi

Memotret demi meraih bintang memang bagus, namun banyak perfeksionis cenderung mempunyai pola pikir semua atau tidak sama sekali saat menyelesaikan tugas. Sekalipun usaha kamu diakui dan dipuji, kamu tidak pernah puas. 

2. kamu sangat kritis 

Orang perfeksionis tidak hanya kritis terhadap diri sendiri, tetapi mereka juga menjunjung tinggi standar orang lain. Mereka mempunyai visi terowongan dalam hal kekurangan dan kesalahan. Bagi mereka, “hampir sempurna” tetap berarti kegagalan. 

3. kamu didorong oleh rasa takut

biasanya memotivasi orang yang perfeksionis, karena tidak mencapai tujuan adalah skenario terburuk yang bisa dibayangkan. 

4. kamu mempunyai standar yang tidak realistis

Jika kamu tidak bisa menikmati perjalanan atau hanya ingin mencapai puncak, hal ini mungkin mengganggu standar kamu. Kekecewaan dan berbagai masalah kesehatan mental seperti depresi, menyakiti diri sendiri, atau gangguan makan bisa terjadi jika kamu tidak mencapai ambisi kamu.

5. kamu menunda-nunda 

Meskipun hal ini mungkin tampak mengejutkan pada awalnya, orang yang perfeksionis sering kali menunda-nunda. Ketakutan mereka akan kegagalan menyebabkan kelumpuhan, menghalangi mereka untuk memulai proyek dan tugas. Penundaan mempunyai banyak penyebab, namun banyak juga obatnya.

kamu mempunyai harga diri yang rendah

Jika kamu mencapai sesuatu yang kurang dari kesempurnaan, kamu merasa kesal dan mulai percaya bahwa kamu tidak mampu mencapai tujuan kamu. Harga diri yang rendah berdampak pada kepuasan hidup, pembicaraan diri sendiri, dan hubungan kamu dengan orang lain.

kamu bersikap defensif

Pikiran tentang tidak menjadi sempurna mungkin menakutkan bagi kamu. kamu menjadi defensif ketika muncul pemikiran atau kemungkinan tidak sempurna, terutama dalam umpan balik yang membangun.

Bagaimana perfeksionis terwujud?

Perfeksionis ada dimana-mana. Ia menemukan cara untuk membuat rumah di segala jenis lingkungan dan bermanifestasi dari berbagai tempat. kamu mungkin berpikir bahwa perfeksionis hanya berlaku di tempat kerja atau hobi kamu. Namun kamu mempunyai kecenderungan perfeksionis ke mana pun kamu pergi – bahkan saat liburan atau di rumah.

Beberapa contoh di mana perfeksionis bisa terwujud meliputi:

• Di sekolah: Siswa dari segala usia bisa menunjukkan perfeksionis di sekolah. kamu mungkin ingin membangun kastil mainan terbesar di usia muda, dan kamu tidak berhenti sampai kamu mencapainya. Atau di perguruan tinggi, kamu ingin mendapat nilai tertinggi pada ujian akhir, jadi kamu belajar sekuat tenaga. Sebagai seorang pelajar, kamu merasa perlu menjadi yang terbaik dalam suatu hal, dan jika gagal, kamu merasa tidak berbakat atau pintar. 
• Di rumah: Rumah dan didikan kamu membantu membentuk siapa kamu. Mungkin orang tua kamu tegas dan mempunyai standar yang tinggi terhadap kamu. Mereka ingin kamu berperilaku tertentu atau melakukan pekerjaan rumah persis seperti yang mereka inginkan. kamu merasa perlu menjadi sempurna untuk merasakan cintanya atau mendapatkan rasa harga diri.
  Dan ketika kamu tidak mencapainya, orang tuamu tidak membuatmu merasa mengecewakan mereka.
• Pada tingkat pribadi: Meskipun kamu tidak mempunyai konsekuensi jika melakukan kesalahan, ketakutan kamu akan kegagalan masih kuat.Standar kamu terhadap diri sendiri bisa meningkat jika kamu melakukan sesuatu secara mandiri. Mungkin kamu mempunyai hobi seperti membuat model pesawat dan ingin membuatnya tanpa cacat. Tidak ada orang lain yang mendorong kamu untuk menjadi pembuat pesawat model terbaik selain diri kamu sendiri, namun hal ini bersifat pribadi bagi kamu.
• Dengan rutinitas: Tetapi rutinitas kamu mungkin meningkatkan perfeksionis kamu dengan membuat kamu merasa sangat berdedikasi terhadap rutinitas tersebut, hingga kamu menjadikannya sebagai prioritas utama.Rutinitas penting bagi kamu. Di pagi hari, mereka membantu kamu memulai hari dengan semangat, dan di malam hari, mereka membantu kamu bersantai. kamu ingin semuanya dilakukan dengan sempurna karena kamu tahu betapa kamu menghargainya.
• Di tempat kerja: Katakanlah kamu sedang bekerja di perusahaan impian kamu saat ini. Namun kamu tidak menikmatinya, karena semua yang kamu lakukan harus sempurna jika kamu mewujudkan impian kamu. Perfeksionis di tempat kerja mungkin terlihat seperti menghabiskan waktu lebih lama agar evaluasi diri kamu terlihat bagus atau memaksa rekan kerja kamu mengulang pekerjaan agar sesuai dengan standar kamu yang terlalu tinggi.
  Jika kamu berusaha untuk mendapatkan promosi, kamu mungkin menuntut kesempurnaan dari diri kamu karena hal itu’ itulah cara kamu yakin akan mencapainya.

Dampak perfeksionis

Meskipun perfeksionis mungkin membuat kamu begadang semalaman mengerjakan suatu proyek atau mengerjakan sesuatu berulang-ulang untuk mendapatkan sesuatu yang kamu sukai, hal ini juga bisa menimbulkan konsekuensi yang lebih berbahaya. Di lain waktu, perfeksionis terjadi setelah masalah kesehatan mental tertentu. Sebuah penelitian menemukan bahwa mahasiswa dengan kecemasan sosial lebih cenderung menjadi perfeksionis dibandingkan mereka yang tidak mempunyai kecemasan sosial.

Konsekuensi dari perfeksionis meliputi hal berikut namun tidak terbatas pada:

• Depresi
• Kecemasan
• Gangguan makan seperti anoreksia 
• Insomnia
• Kecenderungan bunuh diri
• PTSD

Selain masalah kesehatan mental, perfeksionis juga mengarah pada kebiasaan yang merugikan kesejahteraan kamu. Menjadi perfeksionis bisa membanjiri otak kamu dengan pembicaraan negatif dan keraguan diri. Hal ini juga mendorong kamu sampai pada titik kelelahan, dan ketidaksempurnaan apa pun menyebabkan lebih banyak pikiran negatif.

Efek ini juga mempunyai konsekuensi yang mengancam kesehatan fisik kamu. Dan apa yang awalnya hanya berupa satu masalah, bisa saja menimbulkan masalah lain yang berdampak pada kesehatan kamu. Hal ini akan mengingatkanmu betapa pentingnya menjaga kesehatan mental dan memprioritaskan kesejahteraan kamu. Jika hal ini terdengar familier, kamu mungkin mempertimbangkan untuk menemui ahli kesehatan mental untuk mengatasi masalah tersebut.

Bagaimana mengatasi perfeksionis

Perfeksionis tidak baik untuk kesejahteraan kamu. Namun kamu bisa mempraktikkan banyak kebiasaan baik untuk beralih dari citra diri yang tidak sehat ke citra diri realistis yang memperkuat betapa kegagalan itu baik-baik saja.

1. Fokus pada hal positif

Perfeksionis bisa menyebabkan kita fokus pada aspek negatif diri kita sendiri. Sering kali — dan secara sadar — memikirkan hal-hal baik dalam hidup dan kekuatan kamu adalah salah satu langkah pertama untuk mengatasi kecenderungan perfeksionis. 

Tidak yakin harus mulai dari mana? Pertimbangkan untuk membuat jurnal, yang merupakan cara luar biasa untuk mencatat pikiran positif kamu. kamu bahkan bisa melihat kembali hal-hal positif sebelumnya ketika kamu mengalami kesulitan.

2. Biarkan diri kamu melakukan kesalahan

Tunjukkan pada diri kamu sedikit rahmat. Kesalahan mengajarkan kita tentang kehidupan dan diri kita sendiri, dan pencapaian yang paling luar biasa sering kali dihasilkan dari kesalahan yang paling buruk.

3. Tetapkan tujuan yang lebih masuk akal

Memiliki ekspektasi yang tidak realistis membuat kamu siap menghadapi kegagalan sebelum memulai. Cobalah membagi tujuan terbesarmu menjadi beberapa bagian yang lebih kecil agar lebih mudah dicapai, dan bersikaplah realistis mengenai seberapa banyak yang bisa kamu capai dalam periode tertentu. Seringkali, segala sesuatunya tidak harus sempurna, namun harus diselesaikan. Jangan biarkan kesempurnaan menjadi musuh kebaikan.

Ingatlah untuk mempunyai belas kasihan pada diri sendiri saat kamu berupaya mencapai tujuan yang bisa kamu capai. Terkadang segalanya tidak berjalan sesuai rencana, tetapi bukan berarti kamu harus menyalahkan diri sendiri. Bahkan jika kamu mempunyai standar pribadi yang tinggi, belas kasihan pada diri sendiri akan mengingatkan kamu bahwa kamu melakukan upaya terbaik, meskipun upaya tersebut mungkin tampak kecil pada saat itu.

Salah satu strategi yang berguna: mulailah hari kamu dengan tugas-tugas yang lebih kecil dan tingkatkan. Ini membantu membangun kepercayaan diri saat kamu mencoret hal-hal dari daftar tugas.

4. Cobalah untuk menemukan makna dari apa yang kamu lakukan

Melihat makna di balik tugas kamu akan menginspirasi kamu lebih dari sekadar berusaha menyelesaikan tugas dengan sempurna. Melakukan sesuatu dengan hati yang tulus memberi kita tujuan dan membuat pekerjaan kita lebih menyenangkan dan berdampak.

5. Hilangkan pengaruh negatif

Kita harus skeptis terhadap “budaya hiruk pikuk” yang mengatakan bahwa istirahat atau kekurangan adalah racun. Film, majalah, media sosial, dan teman serta keluarga kita juga bisa memperkuat perfeksionis, meskipun mereka tidak bermaksud demikian.

Cobalah membatasi jumlah waktu yang kamu habiskan untuk mengkonsumsi media atau bersama orang-orang yang berdampak negatif terhadap kesehatan mental kamu.

6. Pergi ke terapi

Kecemasan dan depresi adalah dua gejala utama perfeksionis. Seorang terapis, yang tidak terlibat dalam situasi kamu, bisa melihat segala sesuatunya secara objektif. Membicarakan perasaan kamu bisa menghilangkan beban tersebut, dan kamu tidak perlu khawatir dengan penilaian apa pun.

Bersikap adaptif terhadap perubahan dan mengatasi hambatan memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun terkadang, suka atau tidak suka, kita membutuhkan bantuan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Perfeksionis

Kesimpulan

Kesempurnaan memang tidak ada, dan perfeksionis, meskipun bisa menjadi motivator, seringkali membawa dampak negatif terhadap kesejahteraan mental dan fisik. Perfeksionis berasal dari berbagai faktor psikososial dan bisa muncul dalam berbagai bentuk. Tanda-tanda perfeksionis mencakup kritik terhadap diri sendiri, standar yang tidak realistis, dan ketakutan akan kegagalan.

Dampak perfeksionis bisa mencakup depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Mengatasi perfeksionis melibatkan langkah-langkah seperti fokus pada hal positif, memperbolehkan diri untuk melakukan kesalahan, dan menetapkan tujuan yang lebih realistis. Jika perfeksionis menjadi beban, mencari bantuan dari ahli kesehatan mental bisa menjadi langkah yang bijak untuk mendapatkan dukungan dan panduan yang diperlukan.