Pelajaran mengenai umur panjang, Anda akan lupa tidak untuk memperhitungkan minimal kebiasaan pagi beberapa orang dari Blue Zones atau Zona Biru yakni Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; dan Nicoya, Kosta Rika, di mana warga di wilayah itu secara stabil hidup untuk menyaksikan ulang tahun ke-100 mereka.
Dan Buettner, penulis dan pelacak yang mempelopori riset mengenai hotspot umur panjang, jadikan tugasnya untuk membagi secara tepat apa yang sudah dilakukan beberapa orang dari daerah ini sejauh hidup mereka yang membuat mereka masih tetap sehat. Dari diet rendah protein, sampai keutamaan komune dan jaringan, share pengetahuan ditujukan untuk menolong seseorang hidup semakin lama. Beberapa kebiasaan ini bisa dilaksanakan di pagi hari, selekasnya sesudah kita bangun, untuk mengawali hari kita.
Daftar isi
- 4 kebiasaan baik di pagi hari agar panjang umur – Blue Zones
- resep panjang umur dan awet muda menurut islam dan alkitab
- Mengapa Kebiasaan Baik Di Pagi Hari begitu penting?
- Manfaat Kebiasaan Baik Di Pagi Hari dalam kehidupan sehari-hari
- Efek baik kebiasaan di pagi hari pada kesehatan Anda
- Bagaimana cara memulai Kebiasaan Baik Di Pagi Hari?
4 kebiasaan baik di pagi hari agar panjang umur – Blue Zones
1. Dapatkan ‘ikigai’ Anda
Saat Anda bangun di pagi hari, apa yang membuat Anda bangkit dari tempat tidur? ? Mendapati apa yang ada dan merengkuhnya seutuhnya adalah kebiasaan yang diyakini oleh warga minimal salah satunya Zone Biru.
Ide ikigai Jepang ialah mengenai mendapati apa yang memacu jiwa Anda dan jalani hidup dengan arah. Menurut Zone Biru, mempunyai arah berkaitan dengan umur panjang; itu betul-betul memberikan Anda argumen untuk bangkit dari tempat tidur di pagi hari bersamaan pertambahan umur.
Bila Anda tidak percaya harus mulai darimanakah, Ken Mogi, seorang pakar saraf dan penulis Awakening Your Ikigai, awalnya memberitahu Well+Good langkah manfaatkan fenomena batin itu. Prosesnya, kata Mogi, umumnya diawali dengan merengkuh lima pilar: dimulai dari yang kecil, terima diri kita, tersambung sama orang lain dan planet ini, mendapati keceriaan dalam beberapa hal kecil, dan datang.
2. Tidak boleh terlewat makan pagi sehat
Tidaklah heran, diet sehat ialah sisi penting menjadi seorang centenarian. Buettner menjelaskan jika masih tetap berdasar pada gagasan makan bergizi, seperti skema makan nabati atau skema makan Mediterania, bisa menolong menggerakkan kehidupan yang panjang dan sehat. Sisi dari ini terhitung makanan paling penting ini hari: makan makan pagi.
Seorang wanita berumur 105 tahun yang tinggal di Loma Linda, California—bersumpah dengan mengawali harinya dengan satu mangkuk oatmeal yang diolah perlahan-lahan. Diberi dengan kurma yang ramah serat, kenari yang sehat, dan sedikit susu kedelai yang memiliki kandungan protein, ini ialah makanan yang paling gampang dibikin di pagi hari. Buettner menjelaskan ia ikuti tiap mangkok dengan “juice prune” yang menolong membuat segala hal bergerak sekalian kurangi tekanan darah dan cholesterol.
3. Rasakan satu cangkir kopi pagi
Beberapa orang yang tinggal di masing-masing dari 5 Zone Biru nikmati satu cangkir kopi pagi mereka. “[Orang-orang di wilayah ini] minum sampai dua atau tiga cangkir kopi hitam setiap hari,” menurut penemuan Buettner. “The American Heart Association mendapati jika konsumsi kopi, baik yang mengandung kafein atau tanpa cafein, dihubungkan dengan resiko kematian keseluruhan yang lebih rendah.”
Saat ini, itu tak berarti Anda harus isi cangkir Anda dengan latte cream manis atau enam buntel gula. Sebagai tukarnya, pilih alternative susu nabati dan pemanis alami, seperti susu gandum dan agave. Atau ganti kopi pagi Anda dengan satu cangkir teh, makanan dasar yang lain di semua Blue Zones. “Untuk betul-betul ikuti kegiatan rutin minum kopi atau teh di Blue Zones bikinlah kopi atau teh sore hari dengan rekan atau keluarga untuk mengobrol, ketawa, dan peroleh waktu bertemu muka yang penting untuk kesehatan dan kebahagiaan,” kata BlueZones.
4. Ucapkan suatu hal yang bagus ke orang pertama kali yang kamu saksikan
Sarah Wilson, seorang wartawan Australia dan penulis First, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety, pernah menanyakan ke Buettner mengenai kegiatan rutin paginya sendiri. Selainnya makan makan pagi sehat (penuh buah dan beberapa bijian) dan olahraga 20 menit (umumnya yoga atau naik sepeda ke arah tempat kerja), Buettner mengawali tiap pagi dengan beri pujian seseorang secara harfiah.
“Ucapkan suatu hal yang bagus ke orang pertama kali yang kita jumpai,” tulisnya dalam e-mail ke Wilson. “Sebuah riset di Harvard memperlihatkan jika sikap itu menyebar, maka bila Anda melakukan pada tetangga Anda, kemungkinan sikap itu akan balik ke Anda.”
Menimbang begitu keutamaan jalinan dengan komune dan jalinan manusia yang memiliki makna di Blue Zones, kelihatannya Buettner ambil kebiasaan pagi ini dari risetnya. Selainnya memacu dampak getaran emosional ini, dapatkan komune Anda dan bangun kehidupan sosial yang sehat. Baik itu hal pertama di pagi hari atau selama seharian, jalinan manusia ke arah pada kehidupan yang lebih berbahagia dan umur panjang.
Italia, Spanyol, Andorra, Israel, Monako, dan Jepang ialah beberapa negara dengan warga paling panjang umur di dunia. Keinginan hidup di beberapa negara ini lumayan tinggi. Rerata masyarakatnya sanggup melalui umur 80 tahun. Wilayah Okinawa di Jepang bahkan juga terkenal karena jumlahnya manula di situ yang hidup fit di umur senja. Begitupun dengan Bapan, wilayah terasing di China yang dikenali sebagai ‘desa panjang umur’.
Apa yang membuat selaku rahasia awet muda dan panjang umur beberapa negara ini? Tentu saja agunan perawatan kesehatan yang bagus dari pemerintahan saja kurang cukup. Pola hidup imbang sebagai ‘ramuan awet muda’ unggulan beberapa negara ini. Namun disini, saya akan membahas resep panjang umur dan awet muda menurut islam dan alkitab.
Islam memberinya resep simpel supaya kita dapat mendapat umur panjang. Seorang dapat berusia panjang walau umurnya pendek bila sepanjang hidupnya suka melakukan perbuatan baik. Kebalikannya, seorang berusia pendek walau umur hidupnya lama karena minimal amal kebaikan sepanjang hidupnya.
Menurut Dr Muhammad Mahmud Abdullah dalam bukunya Asbab Thulil `Umr, ajal Allah itu terdiri dua.
Pertama, ajal yang ditetapkan. Ke-2 , ajal yang ditunda (dikurangkan atau ditambahkan sama sesuai kehendak-Nya).
Allah SWT berfirman:
أَنِ اعْبُدُوا اللَّهَ وَاتَّقُوهُ وَأَطِيعُونِ يَغْفِرْ لَكُمْ مِنْ ذُنُوبِكُمْ وَيُؤَخِّرْكُمْ إِلَىٰ أَجَلٍ مُسَمًّى ۚ
“Sembahlah Allah, bertakwalah kepada-Nya dan taatlah kepadaku, niscaya Allah mengampuni sebagian dosa-dosamu dan menangguhkan kamu sampai batas waktu yang ditentukan.”
(QS Nuh [71]: 3-4).
Seterusnya beberapa rahasia panjang umur.
Pertama, memiliki iman ke Allah SWT. Keimanan memiliki arti kepercayaan diri hidup. Penelitian kesehatan menunjukkan, seseorang yang optimis hadapi hidup umumnya berumur panjang dibanding mereka yang pesimis dan penuh kekhawatiran jiwa.
Dale Carnegie memberikan contoh, sempat ada seseorang yang berpenyakit kronis divonis dokter hidupnya tinggal sebulan kembali. Dia kalut dan cemas menanti beberapa hari meninggalnya.
Bukannya terus terlarut dalam duka cita, dia lalu nikmati beberapa sisa hidupnya malah dengan keceriaan dan tidak mempedulikan vonis itu.
Hasilnya benar-benar ajaib, hidupnya rupanya dapat lebih panjang dari prediksi si dokter!
Ke-2 , suka melakukan perbuatan baik.
Ke-3 , silaturahim, seperti sabda Rasulullah SAW:
مَنْ أَحَبَّ أَنْ يُبْسَطَ لَهُ فِي رِزْقِهِ، وَأَنْ يُنْسَأَ لَهُ فِي أَثَرِهِ، فَلْيَصِلْ رَحِمَهُ
“Barangsiapa yang ingin dilapangkan rezekinya dan dipanjangkan usianya, perpanjanglah silaturahim.”
(HR Bukhari).
Ke-4, zikir dan tasbih. Zikir sebagai bukti bersihnya hati. Demikian juga ajal satu bangsa. Riwayat jadi saksi kebinasaan kaum-kaum yang ingkar pada ajakan kebenaran beberapa nabi. Golongan `Ad, Tsamud, dan golongan Nuh jadi sepotong cerita kepahitan manusia. Keselamatan perahu Nuh AS yang ditumpangi beberapa orang memiliki iman, lambang polos jika cuman beberapa orang memiliki imanlah yang nantinya selamat dari hukuman Allah SWT. Kekufuran akan mengantar siapa saja pada kebinasaan.
رَبِّ لَا تَذَرْ عَلَى الْأَرْضِ مِنَ الْكَافِرِينَ دَيَّارًا
“Ya Tuhanku, janganlah Engkau biarkan seorang pun di antara orang-orang kafir itu tinggal di atas bumi.”
(QS Nuh [71]: 26).
Telah ada banyak beberapa artikel baik dari dunia klinis dan dari kelompok psikologi yang terkait dengan kesehatan. Arah dan isi pada artikel itu ialah beberapa tips, skema dan pola hidup yang sehat untuk mempertahankan kesehatan sampai dapat nikmati umur panjang sampai lanjut usia. Mulai dari skema makan, olahraga, mengelola waktu untuk istirahat dan yang lain. Kenyataannya ialah hal tersebut belum betul-betul terbukti secara tepat dapat perpanjang umur seorang, justru dalam beberapa kasus ada orang seorang atlet yang wafat, ada pula seorang dokter yang wafat walau sebenarnya dunia kesehatan sudah jadi dunianya dalam statusnya sebagai dokter. Kenapa dapat begitu memang masalah umur, tidak bisa diprediksikan, cuman Tuhan yang berkuasa mutlak atas hidup seorang berapa juga tertibnya seorang menjaga dan jadi hidupnya.
Dalam Alkitab kita mengenali banyak figur yang berusia benar-benar panjang, tidak cuma 100 tahun tetapi sampai 900 tahun. Mereka ini ialah beberapa orang yang hidup betul di depan Allah. Salah satunya yakni Adam berusia 930 tahun, Set berusia 912 tahun, Enos (anak Set) berusia 905 tahun, Kenan (anak Enos) berusia 910 tahun, Mahalaleel (anak Kenan) berusia 895 tahun, Yared (anak Mahalaleel) berusia 962 tahun, Metusalah (anak Henokh) berusia 969 tahun, Lamekh (anak Metusalah) berusia 777 tahun, Nuh berusia 950 tahun, Sem (anak Nuh) berusia 600 tahun. Apa sekarang ini kita masih pernah menjumpai beberapa orang yang capai umur beberapa ratus tahun seperti mereka? Nyaris tak pernah. Sebagian orang memang terdaftar sudah berusia benar-benar tua, tetapi cuman sekitar 100-an tahun, itu juga jarang sekali. Apa Alkitab tuliskan ini secara kebenaran atau apa ada tujuan Tuhan berkenaan umur-usia beberapa tokoh Alkitab itu. Nach, sekarang ini kita akan pelajari panduan umur panjang ala-ala Alkitab.
Jika kita menyimak dengan cermat dalam Alkitab kita terutamanya Kitab Peristiwa pasal 5. Ada suatu hal yang memikat, pesan Tuhan yang terselinap yang sering terlewati. Dalam Kitab Peristiwa pasal 5 kita bisa menyaksikan jika tidak ada catatan mengenai tahun kelahiran atau kematian dari turunan-keturunan dalam garis turunan Kain, karena itu kita tidak dapat mendapati langkah untuk ketahui lama mereka hidup di atas bumi. Apa ini kebenaran. Kebalikannya, anak-anak dalam garis turunan set nikmati umur panjang di bumi. Ini berarti jika “karena umur panjang” ialah karena spesial dari Allah yang dianugerahi ke turunan-keturunan Set, tapi tidak ke turunan kain. Frasa jadi….., capai umur…., tahun yang tampil di akhir catatan tiap figur bapa nenek moyang ini menunjukkan karena umur panjang itu (Kej. 5:5, 8, 11, 14, 17, 20, 27, 31). Frasa itu tak berarti jika mereka hanya hidup panjang umur, tapi jika mereka sudah nikmati karena kehidupan yang sehat secara rohani dan jasmani.
Umur panjang yang dicicipi oleh garis turunan set bukan umur panjang dengan kondisi yang kurang kuat dan terkena penyakit, tetapi umur panjang dengan kondisi yang sehat dan diberi berkah. Mereka tidak terserang penyakit berkelanjutan yang menyengsarakan diri dan merepotkan bagian keluarga selanjutnya mati. “capai umur yang ditetapkan Allah untuk mereka, lalu mati” ialah kasih anugerah dan perawatan dari Allah. Turunan-keturunan saleh dalam riwayat garis turunan set masih mendapat anak bahkan juga saat mereka telah lansia, bahkan akhir hidup mereka. Realita itu memiliki arti jika mereka nikmati umur panjang dengan badan yang sehat dalam karena Allah (Amsal 4:20-23).
Mengapa Kebiasaan Baik Di Pagi Hari begitu penting?
Kebiasaan baik di pagi hari: melakukan ritual harian setengah jam hingga satu jam untuk menjadi hiper-produktif dalam hidup, hari demi hari. Ini mungkin tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tapi bukan kebetulan bahwa ada satu kesamaan yang dimiliki oleh para anggota Bumi yang paling sukses. Pikirkan saja Elon Musk, Warren Buffet, Bill & Melinda Gates, Jeff Bezos, … Semuanya memiliki ritual pagi mereka sendiri yang memberi mereka keunggulan atas pesaing mereka dan membantu mereka menjadi pengusaha sukses yang kita kenal sekarang.
Belum memiliki rutinitas pagi yang tertanam dalam kehidupan sehari-hari Anda? Kemudian Anda meninggalkan banyak potensi di lapangan. Menempatkan jam alarm Anda sedikit lebih awal dan menciptakan struktur yang jelas di pagi hari Anda memiliki begitu banyak keuntungan sehingga Anda tidak dapat lagi mengabaikan penerapan rutinitas pagi yang baik dalam hidup Anda.
Manfaat Kebiasaan Baik Di Pagi Hari dalam kehidupan sehari-hari
1. Lebih banyak kegiatan yang terstruktur
Pagi hari seringkali agak semrawut bagi banyak orang. Anda terlalu banyak tidur, bangun terlalu malam dan kemudian kesibukan yang sebenarnya dimulai: mandi, gosok gigi, menyiapkan anak-anak ke sekolah, sarapan cepat atau mungkin membaca surat-surat Anda dan akhirnya masuk ke mobil untuk bertemu lagi, lalu lintas yang menyenangkan setiap hari . Pagi menyerang Anda seperti apa adanya. Anda sudah stres saat membaca ini. Dengan rutinitas pagi, Anda mengambil kendali lebih besar atas pagi Anda, membawa struktur yang jelas ke dalam hidup Anda.
2. Dapat mengurangi stres
Sekarang setelah Anda kembali mengendalikan pagi Anda, Anda tidak akan memiliki banyak kejutan. Anda memutuskan seperti apa pagi Anda dan mengatur kecepatannya. Anda tidak lagi diburu-buru oleh keadaan yang tidak terduga, yang berarti Anda tidak lagi tiba di tempat kerja dengan stres bahkan sebelum Anda memulai hari Anda. Anda akan melihat bahwa Anda mengalami lebih sedikit stres saat Anda memulai hari dengan lebih banyak energi dan pola pikir yang lebih positif secara umum.
3. Peningkatan produktivitas Increased
Lebih banyak struktur + lebih sedikit stres = peningkatan produktivitas. Anda hampir bisa menuangkannya ke dalam rumus matematika. Selain fakta bahwa Anda bangun lebih awal dan dengan demikian memiliki lebih banyak waktu, Anda akan takjub melihat betapa jauh lebih produktifnya Anda sekarang setelah menjalani hidup tanpa stres dan dengan lebih banyak struktur harian.
3. Keuntungan atas “pesaing” Anda
Ada alasan mengapa banyak orang sukses/bahagia bersumpah dengan rutinitas pagi yang tetap. Tidak semua orang memiliki keberanian atau tekad untuk bangun pagi dan menjalani seluruh rutinitas bahkan sebelum kebanyakan orang bangun. Jika Anda melakukannya, Anda memiliki keuntungan besar dibandingkan orang lain. Yang membawa kita ke poin berikutnya…
4. Capai tujuan Anda
Apakah Anda ingin mencapai tujuan hidup Anda? Maka rutinitas pagi yang konsisten adalah jalan pintas tercepat menuju kesuksesan! Sepanjang hari-hari itu Anda mulai terkontrol, mulai menggabungkan dan perbedaannya menjadi sangat besar dari waktu ke waktu sehingga Anda hanya menyelesaikan lebih banyak dan mencapai daripada kebanyakan orang. Waktu ekstra dan produktivitas yang Anda peroleh melalui gaya hidup baru Anda membantu Anda mencapai tujuan yang tidak pernah Anda duga sebelumnya.
5. Lebih banyak waktu luang di malam hari
Bayangkan berapa banyak waktu ekstra yang Anda miliki di malam hari ketika Anda memiliki hari itu. Persis!
Semua waktu yang telah dibebaskan di sini, kini Anda dapat berinvestasi dalam hobi atau minat pribadi Anda sambil menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga. Ini pada gilirannya berkontribusi pada produktivitas dan pengembangan pribadi Anda yang hanya membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia.
Efek baik kebiasaan di pagi hari pada kesehatan Anda
1. Kualitas tidur lebih baik
Tidur dan bangun pada waktu yang sama secara konsisten berdampak positif pada kualitas tidur Anda . Dengan pola tidur yang lebih baik Anda akan menjalani hari dengan lebih tajam dan lebih waspada sekaligus mengalami lebih banyak ketenangan pikiran.
2. Kesehatan yang lebih baik
Menjadi lebih sehat adalah hasil dari sedikit perencanaan ekstra. Atur jam alarm Anda sedikit lebih awal dan tiba-tiba Anda punya waktu untuk berolahraga di pagi hari dan sarapan yang enak. Sebuah kebiasaan yang dengan cepat dan permanen akan menguntungkan Anda.
3. Lebih percaya diri
Dengan rutinitas pagi Anda, Anda memberi contoh bagi orang lain dan memotivasi mereka untuk meniru gaya hidup Anda dan memanfaatkannya. Ini tidak diragukan lagi memberikan motivasi dan kepercayaan diri Anda dorongan, yang juga baik untuk citra diri Anda!
4. Tingkat stres yang lebih baik
Berkat rutinitas pagi Anda, Anda akan mengalami lebih sedikit stres, memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai dan kesehatan mental dan fisik Anda akan mendapatkan dorongan yang kuat. Bagaimanapun, peningkatan tingkat stres memiliki dampak besar pada kesehatan fisik Anda dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Bagaimana cara memulai Kebiasaan Baik Di Pagi Hari?
Apa tujuan Anda?
Tentukan tujuan Anda sebelumnya. Itu penting.
Apa yang Anda inginkan atau apa yang ingin Anda capai? Beberapa contoh:
- Menjadi lebih atletis
- Alami lebih sedikit stres
- Menulis sebuah buku
- Bekerja pada diri sendiri secara umum
- Memulai bisnis atau mulai mengerjakan ‘proyek gairah’ itu
Tergantung pada tujuan Anda, Anda dapat menyesuaikan rutinitas pagi Anda. Tidak ada satu ukuran untuk semua ‘rutinitas pagi’. Anda perlu merasakan sendiri apa yang berhasil dan apa yang tidak. Selalu ingat tujuan Anda dan gunakan ini sebagai motivasi untuk memulai setiap hari.
Bagaimana Anda menciptakan kebiasaan?
Rutinitas pagi yang efektif tentu saja tergantung pada Anda mempelajari kebiasaan ini dan mempertahankannya.
Mempelajari kebiasaan lebih mudah dari yang Anda kira. Metode yang sangat efektif untuk melakukan ini adalah ‘Habit Loop’, yang dipopulerkan oleh Charles Duhigg dalam bukunya ‘The Power of Habit’ , yang dapat Anda lihat diilustrasikan di sini. Inilah cara Anda mempelajari kebiasaan baru: dengan menggabungkan isyarat, rutinitas, dan hadiah, dan atas dasar ini kembangkan keinginan yang mendorong putaran. Apa isyarat, rutinitas, dan hadiah yang Anda tanyakan …?
Apa itu isyarat?
Isyarat dapat berupa suara tertentu, bau tertentu atau tempat atau tindakan tertentu yang membangkitkan tindakan atau pikiran tertentu dan memicu tubuh Anda untuk melakukan rutinitas tertentu.
Apa itu rutinitas?
Rutinitas adalah perilaku, tindakan atau ritual tertentu yang menjadi kebiasaan dengan melakukannya secara berulang-ulang dan konsisten.
Apa itu hadiah?
Hadiah adalah perasaan memuaskan yang didapat tubuh Anda setiap kali Anda melakukan tindakan tertentu. Ini mengirimkan sinyal ke otak Anda: “Ini terasa enak. Kamu harus melakukan ini lebih sering!”
Bagaimana Anda memanfaatkan Habit Loop?
Berlari adalah contoh praktis yang bagus dari Habit Loop. Anda ingin pergi joging sehingga Anda memakai sepatu lari Anda: ini adalah isyarat Anda. Tindakan memakai sepatu lari memicu tubuh Anda untuk melakukan rutinitas (lari). Endorphin rush (yang disebut runner’s high) yang Anda dapatkan setelah berlari adalah hadiah yang Anda dapatkan. Dan lahirlah ‘kecanduan’ yang sehat.
Lain kali Anda mungkin tidak ingin berlari, pikirkan kembali perasaan yang diberikan pelari ini kepada Anda dan gunakan ini sebagai motivasi yang mendorong lari. Saat Anda mengenakan sepatu lari, tubuh Anda memicu perasaan ini dan Anda benar-benar ingin berlari. Setelah beberapa saat Anda akan terus mendambakan hadiah Anda dan ini hampir menjadi kecanduan. Dan begitulah: Anda telah mengajari diri Anda sendiri kebiasaan baru.
Kebiasaan baik di pagi hari memanglah memiliki keistimewaan untuk sebagian orang di dunia sebagai rahasia panjang umur. Kita pun bisa mencoba untuk memulai hal baik mulai dari bangun di pagi hari. Banyak manfaat ketika kita bisa beraktivitas di pagi hari selain agar kita tetap awet muda. Ajaran islam dan alkitab pun ternyata juga memiliki kesamaan dalam menanggapi bagaimana mendapatkan umur yang panjang dan bermanfaat.
