12 Cara Meningkatkan Fokus Di Tempat Kerja Dengan Mudah

Pengetahuan adalah apa yang pernah memisahkan orang kaya dan sukses dari kelompok lainnya. Internet yang dikombinasikan dengan iPhone meningkatkan lapangan bermain. Kemudian muncul media sosial dan menghubungkan orang-orang dari seluruh penjuru dunia. Sekarang, Clubhouse menulis ulang semua peraturan lagi. Sementara pengetahuan kita tumbuh secara eksponensial, sayangnya, fokus kita tidak. Kita harus belajar — seperti yang dilakukan Warren Buffet — untuk “mengatakan tidak pada hampir semua hal”. Kunci sukses bukanlah bagaimana belajar lebih banyak, tapi bagaimana cara meningkatkan fokus kerja.

Model bekerja dari rumah (Working-from-home model / WFH) bukanlah sesuatu yang dianut banyak perusahaan beberapa waktu yang lalu. Saat ini, Covid-19 telah menjadikan WFH ada di mana-mana. Dengan itu, segala macam tantangan telah muncul dan perusahaan maupun individu sama-sama masih menyesuaikan diri dengan keadaan normal yang baru.

Sebelum Covid, orang harus berurusan dengan gangguan di kantor dari walk-in, kolega yang meminta bantuan, gosip kantor, dan sejenisnya. Lingkungan saat ini, bagi banyak orang, sangat berbeda. Terisolasi di rumah, kurangnya fokus tidak dapat disalahkan pada atasan Anda yang mengelola mikro, rekan kerja yang menjengkelkan, atau pelanggan yang gigih. Di rumah, fokus Anda sepenuhnya ada di tangan Anda sekarang. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan? berikut 12 macam metode beserta contohnya.

12 Metode Berbeda Untuk Meningkatkan Fokus Anda

1. Olahraga

Mulailah hari Anda dengan benar dengan mengalirkan darah. Di Jepang, perusahaan biasanya menyuruh karyawannya memulai pagi hari dengan beberapa latihan ringan. Peregangan, yoga, atau senam ringan adalah semua yang dibutuhkan. Olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita.

Menurut Harvard Medical School, olahraga “mengurangi kadar hormon stres tubuh, seperti adrenalin dan kortisol. Ini juga merangsang produksi endorfin, bahan kimia di otak yang merupakan penghilang rasa sakit alami tubuh dan pengangkat suasana hati.

2. Monotask (Fokus Dalam Satu Objek Saja)

Multitasking adalah slogan lucu yang terdengar seolah-olah Anda dapat menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat. Sains mengatakan itu sangat salah. Dengan melompat dari satu tugas ke tugas lainnya, otak kita membutuhkan waktu untuk memulai kembali.

Menurut psikiater Edward M. Hallowell, penulis CrazyBusy: Overstretched, Overbooked, dan About to Snap! Strategi untuk Menangani Kehidupan Anda yang Bergerak Cepat,

“multitasking adalah mengalihkan fokus dari satu tugas ke tugas lain secara berurutan. Ini memberi ilusi bahwa kita sedang mengerjakan tugas secara bersamaan, tetapi sebenarnya tidak. Ini seperti bermain tenis dengan tiga bola. ”

Karenanya, untuk menambah fokus, cukup mono task. Dengan membatasi pikiran Anda pada satu topik, Anda menciptakan kemampuan seperti laser untuk memotongnya.

3. Membagi Fokus Secara Bijak

Meskipun kita mungkin tidak dapat melakukan banyak tugas, kita dapat melakukan dua aktivitas secara bersamaan jika menggunakan bagian otak yang berbeda. Itulah mengapa kita dapat mengemudi dan mendengarkan podcast pada saat yang sama dan tetap mengontrol mobil kita — mengemudi telah menjadi terinternalisasi. Menonton TV sambil melakukan rutinitas olahraga adalah contoh utama lainnya.

Meskipun membagi fokus tidak memenuhi syarat sebagai sesuatu yang akan meningkatkan fokus, yang dilakukannya adalah waktu luang yang dapat kita gunakan untuk tugas lain. Manajemen waktu yang baik berarti memiliki kemampuan untuk berbuat lebih banyak. Ketika kita memiliki begitu banyak hal di piring kita, melewati semuanya bisa menjadi sesuatu yang menakutkan. Tetapi dengan kegiatan memotong, kita membunuh dua burung dengan satu batu.

4. Bermain Musik

Anda mungkin tidak mengira musik dapat meningkatkan fokus kita, tetapi Anda salah. Sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, yang dilakukan pada tahun 2007, menyatakan bahwa musik, khususnya musik klasik, dapat membantu otak Anda menyerap dan menafsirkan informasi baru dengan lebih mudah. ​​Jika Anda mencari cara mudah tentang cara meningkatkan fokus, Mozart atau Beethoven siap membantu Anda.

5. Luangkan Waktu Di Alam

David Strayer adalah psikolog kognitif di University of Utah yang memiliki spesialisasi dalam perhatian. Dia juga seorang backpacker yang rajin, dan dia berbicara tentang sesuatu yang disebut “efek 3 hari.” Dia mendemonstrasikan dengan sekelompok peserta Outward Bound bahwa setelah tiga hari petualangan backpacking di alam liar, mereka melakukan 50 persen lebih baik pada tugas-tugas pemecahan masalah yang kreatif.

Menurut dia, “pada hari ketiga, indra saya mengkalibrasi ulang – saya mencium sesuatu dan mendengar hal-hal yang tidak saya dengar sebelumnya.” Jadi, jika Anda merasa sesak di rumah selama penguncian, perjalanan ke Great Outdoors mungkin sesuai dengan yang diperintahkan dokter.

6. Berbaur Dengan Sekitar

Pengaruh lockdown terhadap kesehatan mental kita sangat parah. Mengisolasi orang tidak baik untuk kita. Kami adalah makhluk sosial. Kita perlu keluar dan berbaur. Meskipun kita sering memandang obrolan sebagai aktivitas yang sia-sia dan membuang-buang waktu, hal itu memang memiliki manfaatnya. Berbicara dengan orang yang berbeda menghadapkan pikiran kita pada ide-ide baru dan segar serta mengurangi stres. Semakin sedikit stres yang kita miliki, semakin kita bisa fokus.

7. Meluangkan Waktu Tidur Yang Cukup

Cara termudah dan termudah untuk meningkatkan fokus adalah tidur dengan gaya lama. Terlalu banyak dari kita yang terbiasa memotong jam tidur kita untuk dapat menonton episode lain dari Game of Thrones atau naik ke level berikutnya di Spiderman: Miles Morales di PlayStation 5.

Tidak ada dari kita yang dapat beroperasi pada level optimal untuk waktu yang lama tanpa istirahat malam yang nyenyak. Jangka pendek, kita mungkin bisa lolos, tapi seiring waktu efeknya bertambah. Intinya, dengan menyangkal diri Anda tidur, Anda menyangkal tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya untuk menyesuaikan diri.

8. Melakukan Diet Teratur

Makanan yang kita makan adalah bahan bakar untuk tubuh kita. Sebuah Ferrari hanya dapat melakukan yang terbaik dengan bensin berkualitas. Hal yang sama dapat dikatakan untuk tubuh kita, namun tampaknya terlalu banyak orang yang tidak menghubungkan keduanya.

Meskipun pola makan vegetarian memang menyehatkan, saya lebih suka mengambil pendekatan yang lebih seimbang. Ikan, daging, dan babi semuanya memberi kita asam amino yang penting untuk kesehatan. Saya melengkapi protein saya dengan berbagai sayuran dan karbohidrat. Seperti yang mereka katakan, buktinya ada di puding. Sejak saya berfokus untuk menciptakan pola makan yang lebih seimbang, saya tidak pernah kehilangan satu hari pun untuk bekerja.

9. Mengatur Waktu Dalam Kerjaan

Kedengarannya agak konyol sampai Anda mencobanya, tetapi paksakan diri Anda untuk mengerjakan satu tugas selama 30 menit penuh — tidak ada interupsi apa pun. Anda akan kagum betapa sulitnya bagi kami untuk melakukan itu. Kami sudah terbiasa berpindah dari satu tab browser ke tab lainnya. Kami dengan senang hati melompat-lompat di internet setiap kali kami melihat sesuatu yang menarik perhatian kami. Sungguh menakjubkan betapa banyak waktu yang kita habiskan tanpa menyadarinya. Pengatur waktu memasak adalah komitmen Anda untuk memberikan satu tugas perhatian penuh Anda.

10. Ganti Segala Sesuatu Agar Tak Monoton

Meskipun saya telah berbicara tentang fokus, tugas tunggal, dan pengatur waktu, kita harus memahami bahwa ada kalanya kita terjebak. Pada saat-saat seperti itulah kita membutuhkan perubahan pemandangan. Tidak ada gunanya mengalahkan kuda mati.

Ada hari-hari ketika ide kreatif kita tidak mengalir begitu saja. Pada saat seperti ini, lebih baik mengalihkan pikiran Anda sepenuhnya dari apa yang Anda lakukan. Jernihkan pikiran Anda dengan melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda. Nafas itu akan memberi waktu pikiran Anda untuk memulai ulang sendiri. Memainkan video game, membaca buku, atau melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dari yang biasanya Anda lakukan bisa berhasil. Sungguh menakjubkan bagaimana, hanya dengan mengubah berbagai hal, kita dapat meningkatkan fokus kita.

11. Luangkan Waktu Untuk Jalan-Jalan

Sesuatu yang sederhana seperti jalan-jalan bisa saja sesuai dengan yang diperintahkan dokter. Faktanya, dalam situasi kerja-dari-rumah saat ini, itu adalah sesuatu yang perlu kita lakukan lebih banyak.

Ada hari-hari ketika istriku tidak pergi keluar selama berhari-hari. Dia akan mulai menjadi gila. Berjalan-jalan — jauh dari teknologi — dan menghirup udara segar dapat membuat perbedaan dunia bagi seseorang yang terjebak di rumah.

12. Memberi Deadlines Pada Setiap Kerjaan

Hukum Parkinson menyatakan bahwa pekerjaan bertambah banyak untuk mengisi waktu yang dialokasikan. Sederhananya, kami menyesuaikan pekerjaan kami dengan waktu yang tersedia untuk penyelesaiannya.

Katakanlah Anda disuruh menyelesaikan proyek selambat-lambatnya Selasa depan. Kebanyakan orang akan menyelesaikannya Selasa depan. Tidak seperti sekolah di mana kita memiliki berang-berang yang bersemangat, sebagai orang dewasa, kita memiliki banyak hal di piring kita sehingga kita menunda hal-hal yang tidak membutuhkan perhatian segera kita. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan fokus, cukup masukkan kerangka waktu.

Jangan biarkan diri Anda menunda sesuatu dan sebaliknya, serang mereka secara langsung. Dikombinasikan dengan teknik dan strategi lain yang diuraikan dalam artikel ini, Anda akan dapat meretas semuanya.

Kesimpulan

Fokus, bukan pengetahuan, adalah kunci sukses di dunia saat ini. Sayangnya, banyak hal yang memperebutkan fokus dan perhatian kita. Instagram, Facebook, Snapchat, dan anak baru di blok ini — Clubhouse — semuanya bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda, belum lagi teman, keluarga, dan kolega kita.

Ini adalah pertarungan untuk pikiran Anda, dan Anda berada di kursi pengemudi. Dipersenjatai dengan 12 peretasan otak ini, Anda akan dapat memenangkan lebih banyak perang daripada kalah.