Latihan dan kreativitas saling terkait. Olahraga teratur bisa mendorong pemikiran yang lebih kreatif. Kami mengeksplorasi bagaimana.
Beberapa tahun yang lalu, saya berjuang dengan kasus blok penulis yang buruk. Saya tidak bisa menyelesaikan bab buku yang merepotkan. Jadi, saya mulai berlari di pagi hari sebelum duduk untuk menulis. Berlari meningkatkan detak jantung saya dan setelah beberapa hari mengembangkan kebiasaan kreatif ini, saya merasa lebih mudah untuk duduk dan menghadapi tuntutan halaman kosong. Ternyata pengalaman saya tidak unik.
Sejak itu, saya mengandalkan latihan seperti yoga, lari, dan angkat besi selama bertahun-tahun untuk menghilangkan stres, dan itu membantu menulis saya dengan cara yang aneh dan tidak terduga untuk mencapai tujuan menulis saya.
Daftar isi
Apakah Latihan Memicu Kreativitas?
Beberapa makalah ilmiah telah menemukan hubungan antara olahraga dan pemikiran kreatif, termasuk makalah yang diterbitkan dalam Scientific Reports. Setelah meninjau temuan latihan dan kreativitas, penulis berpendapat untuk “berdebat untuk varians bersama antara gerakan tubuh dan kreativitas”
Penulis esai terkenal David Sedaris berjalan selama beberapa jam setiap hari, memungut sampah di kota kelahirannya di West Sussex. Jalan-jalan ini sering memberinya waktu untuk merenungkan tulisan-tulisannya. Novelis Jepang Haruki Murakami adalah pelari dan perenang yang rajin dan menulis seluruh buku, Apa yang Saya Bicarakan Ketika Saya Berbicara Tentang Berlari tentang bagaimana olahraga ketahanan ini menginformasikan proses kreatifnya.
Stephen Pressfield adalah penulis terkenal lainnya yang berolahraga secara teratur. Dalam The War of Art, dia menggambarkan sesi olahraga paginya. Koreografer tari kreatif Amerika Twyla Tharp juga menjaga rutinitas pagi yang ketat. Dia pergi ke gym pada pukul 05.30 sebelum memulai hari kerja kreatifnya.
Bagaimana Olahraga Meningkatkan Kreativitas?
Menurut peneliti, olahraga meningkatkan kreativitas dengan mendorong pemikiran konvergen dan divergen. Yang pertama menjelaskan menyimpulkan solusi berdasarkan logika dan alasan. Yang terakhir menggambarkan pemikiran lateral atau menghasilkan solusi dan ide unik untuk tantangan.
Olahraga memicu endorfin yang membuat kamu merasa baik. Tiga puluh menit latihan kardio atau kekuatan membuat detak jantung kamu meningkat dan darah mengalir. Ini juga menawarkan istirahat dari batas-batas alat digital. Alam bawah sadar kamu bisa terus mengerjakan masalah atau proyek kreatif bahkan saat kamu sedang berolahraga (berpikir divergen). Kemudian, ketika saatnya menulis, menggambar, atau terlibat dalam karya kreatif, kamu harus mempunyai lebih banyak ide dan energi. Atau kamu mungkin menemukan solusi nyata yang sebelumnya kamu abaikan (pemikiran konvergen).
Manfaat olahraga, seperti berlari, berjalan, yoga, dan kegiatan berdampak rendah lainnya, pada kreativitas, bisa bertahan hingga dua jam. Di bawah ini, kita akan membahas lebih detail, menjelaskan enam cara latihan yang berbeda akan membantu kamu menemukan ide yang lebih baik dan meningkatkan pemikiran kreatif.
1. Latihan Membantu Kamu Fokus
Meditasi terbukti secara ilmiah membantu konsentrasi dan bahkan meningkatkan daya ingat kita. Meditator biasa bisa fokus pada tugas dan kurang rentan terhadap perubahan suasana hati.
Latihan fisik, seperti yoga atau lari, sangat mirip dengan meditasi atau jurnal. Tuntutan berlari muncul beberapa kali seminggu di pelatih kamu, dan berkomitmen pada tugas yang sulit untuk waktu yang lama. Demikian pula, sebagian besar sesi yoga yang baik diakhiri dengan latihan meditasi singkat atau Savasana.
Seorang pelari atau praktisi yoga berfokus pada napas panjang, seperti halnya seorang penulis yang bercita-cita tinggi berfokus pada kata-kata di depan mereka. Atlet tahu satu sesi latihan yang buruk tidak berarti mereka tidak fit atau tidak siap untuk balapan. Keesokan harinya, mereka hanya mencoba lagi. Meditator mengakui kemunduran sehari-hari dan pencapaian kecil dan menerima keduanya.
Jika kamu seorang penulis yang suka berolahraga atau bermeditasi secara teratur, dibayar untuk menulis cerpen (cerita pendek), artikel, posting blog, atau bahkan buku bisa terasa lebih mudah dicapai. Terapkan pelajaran yang dipetik di trek atau bantalan, dan uraikan proyek penulisan yang rumit menjadi serangkaian tonggak kecil.
Kemudian, fokuslah untuk mencapai kemenangan pribadi kecil, mengatasi kemunduran kecil dan membuat kemajuan yang lambat tapi pasti menuju tujuan menulis kamu.
2. Latihan Aerobik Memberikan Otak kamu Istirahat
Jika kamu seorang desk monkey seperti saya, kamu menghabiskan hingga delapan jam sehari melihat layar di kantor kamu, belum lagi waktu yang dihabiskan di telepon atau menonton televisi?
Kita semua layar ini membusuk otak kita dan membunuh konsentrasi kita? Mata dan pikiran kita mendambakan penangguhan hukuman dari silau tajam layar, monitor, dan smartphone.
Ketika kamu duduk untuk mengedit sendiri pekerjaan kamu, kamu akan melihat kaitan untuk sebuah artikel, kesalahan ketik di halaman tiga dan plot twist yang terlewatkan oleh pikiran yang lelah dan terlalu banyak bekerja satu jam yang lalu.
3. Ini Akan Mengajarkan Kegigihan
Kebanyakan penulis produktif modern tidak seperti Ernest Hemingway atau Scott F. Fitzgerald. Mereka hampir tidak pernah menulis dalam keadaan mabuk dan mengedit dalam keadaan sadar. Sebaliknya, mereka biasanya sehat, bugar, dan mengikuti etos kerja yang kuat.
Ambil salah satu novelis terhebat Jepang: Haruki Murakami Murakami. Dia penulis buku seperti Kafka on the Shore dan What I Talk About When I Talk About Running.
Murakami juga seorang atlet berdedikasi yang berlari setidaknya satu maraton setahun. Ketika Murakami menulis novel, dia juga berlari atau berenang setidaknya satu jam sehari. Dia menjelaskan pendekatannya terhadap gerakan tubuh dalam Apa yang Saya Bicarakan Ketika Saya Berbicara Tentang Berlari.
“Mengerahkan diri kamu sepenuhnya dalam batas individu kamu: itulah inti dari berlari, dan metafora untuk kehidupan — dan bagi saya, untuk menulis juga. Saya yakin banyak pelari akan setuju”.
Ketika saya kesakitan, saya merenungkan kalimat itu. Aku memaksakan diri untuk berlari sedikit lebih jauh, sedikit lebih keras. Dan kemudian saya mencoba untuk menulis lebih lama dan lebih dalam. Jika kamu ingin mempelajari lebih lanjut tentang penulis ini, kami telah membuat profil buku-buku terbaik Haruki Murakami.
4. Ini Ideal Untuk Memerangi Stres
Steven Pressfield menulis di Turning Pro ketika penulis profesional sedang kesakitan, dia mengambil “dua aspirin dan terus naik truk.”
Bahkan Pressfield akan setuju lebih mudah untuk menulis ketika kamu tidak kesakitan. Berlari membantu kamu menurunkan berat badan, melawan penyakit, dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Ketika kamu sehat secara fisik dan mental, kamu akan lebih mampu berkonsentrasi untuk menulis.
Jika kesehatan yang baik tidak cukup menjadi alasan untuk berlari, siapa pun yang berlatih beberapa kali seminggu akan mengalami runner’s high. Pelepasan endorfin alami yang membawa perasaan baik terbawa setelah kamu selesai, ke dalam pekerjaan kamu.
5. Olahraga Meningkatkan Mood Kamu
Stres adalah satu hal, tetapi bagaimana jika kamu sedang dalam suasana hati yang buruk atau bahkan berjuang dengan depresi? Nah, berbagai riset ilmiah telah menemukan bahwa latihan fisik, seperti lari atau yoga, bisa dengan mudah meningkatkan mood kamu. Para penulis riset itu menyimpulkan:
Hasil ini menunjukkan bahwa suasana hati dan kreativitas ditingkatkan dengan latihan fisik secara independen satu sama lain.
Sebagai seorang pelari, saya bisa bersaksi tentang tinggi pelari yang kadang-kadang saya alami saat keluar beberapa mil. Ketika saya kembali ke meja saya, biasanya lebih mudah untuk menulis, dan saya tidak merasa begitu lamban atau sedih.
6. Latihan Mendorong Pemikiran Lebih Jernih
Sebuah makalah tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience melaporkan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur tampil lebih baik dalam tes kreativitas dibandingkan dengan rekan-rekan mereka. Para penulis menulis,
…pengamatan kami menunjukkan bahwa lebih banyak olahraga bisa meningkatkan pemikiran konvergen, setidaknya pada individu dengan tingkat kebugaran fisik yang lebih tinggi.
Latihan teratur mendorong pemikiran konvergen dan divergen yang lebih baik. Yang pertama menjelaskan memberikan jawaban yang benar untuk pertanyaan standar, sedangkan yang kedua menjelaskan mengeksplorasi banyak solusi untuk suatu masalah. Pikirkan formulir sebagai keterampilan yang berguna untuk mengedit sendiri sementara yang terakhir berlaku untuk sesi menulis gratis.
Latihan Dan Kreativitas Kata Terakhir
Pelari yang bersiap untuk lari sejauh lima atau sepuluh mil biasanya berlatih dua hingga tiga kali seminggu, seperti halnya para penulis pemula yang memulai dengan menulis beberapa kalimat setiap hari. Pelari maraton berlatih lebih lama dan lebih keras; mereka berjalan empat atau lima kali seminggu, sama seperti penulis yang serius harus membuat setiap hari.
Ganti lari dengan aktivitas aerobik apa pun. Olahraga teratur dari semua jenis bisa merasakan manfaat yang tercantum di atas. Kamu bisa berenang, bersepeda, bertinju, golf, mendayung, bermain ski, menari, bermain tenis atau squash, mendaki atau bahkan memotong rumput dan membuat kreativitas mengalir.
Apa pun yang kamu suka menulis, latihan fisik bisa membantu kamu mengatasi kurangnya kreativitas. Sebagai orang yang kreatif, ketika kamu bugar dan sehat, kamu akan lebih mudah muncul setiap hari di depan halaman kosong dan bekerja.
Aktivitas fisik membangun disiplin batin dan memupuk fokus yang kamu butuhkan untuk mengerjakan proyek penulisan yang sulit untuk waktu yang lama. Dan karena kamu mampu mencapai tonggak di trek (atau di jalan), kamu juga akan merasa lebih percaya diri untuk mencapainya di halaman.
Latih Kreativitas Kamu
Lain kali kamu menghadapi hambatan kreatif, jangan duduk di depan layar komputer kamu atau draft pertama. Sebaliknya, pergilah berjalan-jalan. Bawa dictaphone dengan kamu atau telepon kamu. Catat ide-ide yang muncul dan kemudian gunakan sebagai bagian dari proyek penulisan kamu saat ini.
Jika kamu menyukai artikel ini, lihat wawancara kami dengan penulis dan pelari jarak jauh Alex Hutchinson tentang hubungan antara olahraga dan kreativitas.
Bagaimana Gerakan Membantu Kreativitas?
Gerakan membuat kamu merasa baik. Ketika kamu bergerak selama tiga puluh menit melalui latihan kekuatan atau kardio, detak jantung kamu meningkat dan darah kamu mulai mengalir. Ini adalah istirahat yang alami dan sehat dari alat digital dan biarkan alam bawah sadar kamu bekerja pada masalah atau proyek kreatif. Kemudian, ketika saatnya untuk berkreasi, kamu akan mempunyai lebih banyak ide.
