Skip to content
Ditulis.ID – Kebugaran jasmani mengacu pada kemampuan sistem tubuh kamu untuk bekerja sama secara efisien untuk memungkinkan kamu menjadi sehat dan melakukan aktivitas hidup sehari-hari. Menjadi efisien berarti melakukan aktivitas sehari-hari dengan usaha sesedikit mungkin.
Orang yang bugar mampu melakukan pekerjaan sekolah, memenuhi tanggung jawab rumah, dan masih mempunyai energi yang cukup untuk menikmati olahraga dan kegiatan rekreasi lainnya.
Orang yang bugar bisa merespons secara efektif situasi kehidupan normal, seperti menyapu daun di rumah, mengisi rak di pekerjaan paruh waktu, dan berbaris di band di sekolah. Orang yang bugar juga bisa merespons situasi darurat – misalnya, dengan berlari untuk memberikan bantuan atau membantu teman yang sedang kesusahan.
Daftar Isi
Apa Itu Kebugaran Jasmani? Dan Tes Kebugaran Jasmani.
Kebugaran jasmani hanyalah kemampuan tubuh untuk menyelesaikan pekerjaan fisik. Ini bisa mencakup kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan daya tahan otot.
Tes kebugaran jasmani bisa mencakup pengulangan maksimum latihan berbasis kekuatan, seperti squat atau bench press, untuk menilai kekuatan otot. Ini mungkin juga melibatkan melakukan latihan, seperti jongkok berat badan, hingga kelelahan, yang menguji daya tahan otot. Tes yang dilakukan pada sepeda stasioner bisa mengevaluasi kebugaran anaerobik. Orang juga bisa menyelesaikan tes aerobik berjalan atau langkah, di mana detak jantung dinilai untuk menentukan kebugaran kardiovaskular.
Jenis tes ini bisa sangat membantu dalam mengembangkan pemahaman yang lengkap tentang kesehatan saat ini. Kebugaran jasmani bisa memainkan peran penting dalam perjalanan pengobatan individu.
Bagaimana Tes Kebugaran Jasmani Dilakukan?
Setelah pengujian berat badan dan lemak tubuh awal, latihan ketahanan akan diminta, seperti sit-up, push-up, atau jongkok berat badan, hingga kelelahan untuk menentukan tingkat ketahanan otot mereka. Sesi ini juga kemungkinan akan melibatkan tes kekuatan maksimum, serta penilaian kebugaran kardiovaskular. Tes kebugaran jasmani juga bisa mencakup berjalan di atas treadmill, atau latihan step-up sebanyak mungkin dalam jangka waktu tertentu, atau kapasitas maksimum pada sepeda stasioner. Dokter kemungkinan akan mengukur detak jantung selama dan setelah tes ini untuk menentukan seberapa baik jantung bekerja.
Siapa yang Melakukan Tes Kebugaran Jasmani?
Biasanya, seorang dokter kedokteran olahraga memenuhi syarat untuk melakukan tes kebugaran jasmani dan menafsirkan hasilnya. Pelatih pribadi bersertifikat juga bisa melakukan tes kebugaran di gym atau pusat kebugaran. Seringkali, dokter kedokteran olahraga bisa memberikan evaluasi kebugaran jasmani yang lebih komprehensif dan menginterpretasikan hasilnya pada tingkat klinis.
Misalnya, dokter kedokteran olahraga bisa menentukan apakah hasil tes kebugaran seseorang menunjukkan kondisi kesehatan yang mendasarinya atau faktor risiko medis. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga untuk mengurangi risiko cedera atau masalah kesehatan.
Apa yang Diberitahukan Oleh Penilaian Kebugaran kepada Dokter?
Tes kebugaran jasmani memberi dokter informasi berharga tentang kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Misalnya, bisa memberi tahu dokter jika ada kondisi kesehatan mendasar yang diakibatkan oleh kecanduan. Menentukan adanya masalah kesehatan adalah bagian penting dari pemulihan kecanduan. Faktanya, sebuah riset yang melibatkan orang yang menggunakan kokain crack menemukan bahwa dua pertiga dari mereka mempunyai setidaknya satu masalah kesehatan.
Studi lain menunjukkan bahwa penyalahgunaan alkohol adalah penyebab nomor dua dari tekanan darah tinggi.
Tes kebugaran jasmani bisa mendeteksi masalah kesehatan mendasar yang terkait dengan penyalahgunaan zat ini.
Selain itu, penilaian kebugaran jasmani bisa memberi tahu dokter apakah seseorang cukup sehat untuk mengikuti program olahraga. Aktivitas fisik bisa dimasukkan ke dalam program pengobatan sebagai bagian dari proses pemulihan, tetapi pertama-tama, dokter harus memastikan bahwa tubuh cukup sehat untuk berolahraga. Selanjutnya, penilaian kebugaran memberi dokter informasi dasar tentang tingkat kebugaran dan memberi tahu dia jenis program latihan apa yang sesuai untuk kebutuhan individu. Tingkat kebugaran dasar juga bisa digunakan sebagai tolok ukur untuk menentukan apakah kesehatan dan kebugaran meningkat selama perjalanan pemulihan.
Mengapa Kebugaran Jasmani Penting Untuk Pemulihan?
Kesehatan Pikiran Dan Tubuh
Penilaian kebugaran membantu dokter menentukan jenis program latihan apa yang harus dimasukkan dalam rencana perawatan. Hal ini penting karena aktivitas fisik bisa memainkan peran penting dalam pemulihan. Untuk memulainya, penting untuk mencapai kesehatan pikiran dan tubuh selama perjalanan perawatan. Seringkali, ketika orang mengalami kecanduan, mereka tidak merawat tubuh mereka dengan rejimen olahraga yang tepat. Oleh karena itu, kebugaran jasmani adalah bagian dari proses penyembuhan ketika seseorang mulai pulih dari kecanduan.
Penting juga untuk mempertimbangkan fakta bahwa pikiran dan tubuh terhubung. Ketika tubuh bugar secara fisik, pikiran juga akan memberi manfaat. Untuk seseorang yang berjuang dengan kecanduan, kebugaran jasmani bisa meningkatkan kebugaran rohani, yang penting untuk pemulihan dari penyalahgunaan zat.
Pantangan
Selain membantu seseorang sembuh dari efek fisik kecanduan dan meningkatkan kesehatan pikiran-tubuh, kebugaran jasmani penting untuk pemulihan karena bisa mendukung pantangan obat-obatan dan alkohol. Para ahli melaporkan bahwa perawatan diri adalah salah satu aspek terpenting dari pemulihan. Olahraga dan kebugaran merupakan bentuk perawatan diri yang penting. Selain itu, mereka memberikan alternatif yang lebih sehat untuk menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik.
Dalam sebuah riset dalam publikasi Health Education Research, 97% partisipan menyatakan bahwa mereka menggunakan obat untuk bersantai, dan 87% melaporkan bahwa obat memberikan cara untuk meredakan depresi. Olahraga, bila dimasukkan ke dalam program pengobatan, bisa menjadi mekanisme koping yang lebih sehat. Seiring waktu, olahraga bahkan bisa digunakan sebagai alat pencegahan kekambuhan.
Apa Kata Studi Tentang Kebugaran Jasmani Dalam Pemulihan?
Kebugaran jasmani tidak hanya menyediakan metode untuk koping yang sehat secara teori; itu juga didukung dalam riset. Pada tahun 2014, para ilmuwan yang menulis untuk jurnal medis PLOS ONE menganalisis 22 studi berbeda yang mengevaluasi efek olahraga pada orang-orang yang menjalani perawatan untuk gangguan penggunaan narkoba. Hasil riset menunjukkan bahwa aktivitas fisik mempunyai manfaat sebagai berikut:
- 69% peningkatan pantangan
- Pengurangan yang signifikan dalam keparahan gejala penarikan
- Mengurangi depresi dan kecemasan
Hasil riset menunjukkan bahwa latihan fisik dikaitkan dengan pantangan dari obat-obatan terlarang lebih dari dari zat lain. Selain itu, aktivitas fisik terbukti efektif terlepas dari jenis latihan atau intensitas latihan
Oleh karena itu, kebugaran jasmani bisa meningkatkan hasil pengobatan kecanduan. Karena jenis olahraga tertentu tampaknya tidak penting, orang bisa memilih rutinitas olahraga yang paling cocok untuk mereka.
Menurunkan Gejala Depresi
Beberapa hasil laporan yang lebih spesifik juga layak disebutkan. Sebagai contoh, para ilmuwan menemukan bahwa latihan intensitas sedang hingga tinggi yang dilakukan selama 35 menit secara signifikan menurunkan gejala depresi di antara orang-orang dengan kecanduan alkohol. Studi lain yang termasuk dalam laporan tersebut menunjukkan bahwa berjalan di atas treadmill dengan kecepatan sedang, mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi mar1ju4n4, dan meningkatkan kemungkinan untuk tetap sadar dari obat-obatan lain.
Penting untuk dicatat bahwa efek olahraga bertahan lama, karena riset menemukan bahwa efek tersebut bertahan setelah periode tindak lanjut 3 bulan dan 12 bulan.
Haruskah Kebugaran Jasmani Dimasukkan Ke Dalam Pemulihan?
Berdasarkan riset, kebugaran jasmani mempunyai banyak manfaat untuk pemulihan kecanduan. Ini bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi hasrat, dan membantu seseorang tetap berpantang dari obat-obatan dan alkohol. Ketika dimasukkan ke dalam program perawatan holistik, intervensi olahraga bisa meningkatkan hasil dan memastikan bahwa seseorang memberikan hasil maksimal dari program rehabilitasi mereka. Olahraga bisa digunakan sebagai bentuk penghilang stres, yang sangat penting mengingat bagaimana stres yang tidak dikelola bisa menyebabkan kekambuhan.
Kesimpulan
Untuk pertanyaan tentang apakah kamu cukup sehat untuk berolahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau dokter kedokteran olahraga. Untuk memastikan keselamatan kamu, tes kebugaran jasmani dianjurkan untuk menyingkirkan masalah kesehatan apa pun yang akan mencegah kamu berolahraga, dan pengujian ini harus diselesaikan sebelum kamu mulai berolahraga.
Jika kamu memerlukan perawatan, hubungi profesional kecanduan hari ini untuk memulai perjalanan menuju ketenangan. Mungkin bermanfaat bagi kamu untuk memasukkan pengujian kebugaran jasmani dan olahraga ke dalam rencana perawatan kamu jika seorang profesional medis mengizinkan kamu untuk melakukan aktivitas fisik. Rutinitas olahraga yang konsisten bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat dan sadar.
