Skip to content
Ditulis.ID – Orang-orang di seluruh dunia telah menggunakan berbagai macam teknik visualisasi, meditasi, dan doa selama berabad-abad. Namun, visualisasi sering mendapat reputasi buruk sebagai sesuatu yang mistis atau woo-woo yang tidak didasarkan pada kenyataan.
Tetapi sebenarnya, kamu tidak perlu menjadi spiritual untuk mendapatkan manfaat dari teknik visualisasi. Visualisasi telah dipelajari oleh psikolog untuk memahami cara kerjanya.
Dan saat ini, semua orang, mulai dari atlet profesional hingga CEO, mendapat manfaat dari teknik visualisasi.
Mari kita lihat apa itu visualisasi dan mengapa itu penting. Kemudian kami akan menguraikan beberapa teknik visualisasi yang bisa kamu mulai gunakan sendiri.
Daftar Isi
Apa Itu Visualisasi?
Visualisasi adalah praktik membayangkan apa yang ingin kamu capai di masa depan. Seolah-olah itu benar hari ini.
Ini melibatkan penggunaan kelima indera penglihatan, penciuman, sentuhan, rasa, dan pendengaran. Proses visualisasi mengarahkan alam bawah sadar kamu untuk menyadari tujuan akhir yang ada dalam pikiran kamu.
Ini mengingatkan kamu secara konsisten. Dan itu melatih otak kamu untuk merespons seolah-olah hasil itu benar pada saat ini.
Ada dua jenis visualisasi:
- visualisasi hasil: membayangkan titik akhir masa depan yang diinginkan, dan
- visualisasi proses: membayangkan setiap langkah menuju hasil yang diinginkan. Dengan semua indera yang terlibat.
Ketika dua visualisasi digunakan bersama-sama, mereka menghasilkan hasil terbaik.
Mengapa Visualisasi Itu Penting?
Kita hidup di dunia digital yang berlebihan. Ada siklus konstan berita dan hiburan. Plus, pekerjaan jarak jauh tersedia dengan mengklik tombol. Sangat mudah untuk menjadi terganggu.
Sangat mudah untuk percaya bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari. Kamu hanya ingin waktu untuk mundur dan fokus pada hal-hal yang paling penting bagi kamu.
Dalam presentasinya Unleash Your Super Brain to Learn Faster, Jim Kwik menawarkan serangkaian metafora yang hebat.
kamu bisa memilih untuk menjadi termostat atau termometer. Termostat merespons lingkungan. Termometer mengatur suhu dan menciptakan kondisi yang diinginkan.
Teknik visualisasi adalah teknik yang memungkinkan kamu mengatur parameter untuk mewujudkan visi masa depan kamu.
Dalam visualisasi kreatif, kamu mengarahkan otak kamu untuk fokus pada apa yang paling penting bagi kamu. Dan untuk terlibat dalam proses yang disebut perhatian selektif.
Pernahkah kamu membeli mobil dan kemudian memperhatikan bahwa orang lain tampaknya mengendarai mobil yang sama? Kita melihat hal-hal yang kita pilih untuk difokuskan. Konsep perhatian selektif ini dicontohkan dalam video klasik dibawah ini yang berjudul Test Your Awareness: Do the Test.
Apa yang kamu fokuskan dan ambil langkah yang disengaja lebih mungkin untuk menjadi kenyataan.
Itu benar dalam hal positif dan negatif.
Pernahkah kamu membayangkan kemungkinan terburuk? Seiring dengan semua ketakutan mendalam, dan kemudian itu benar-benar menjadi kenyataan?
Bagaimana jika kamu mengubahnya menjadi hasil yang dibayangkan sebaik mungkin. Dengan kegembiraan terkait dan kesadaran indrawi penuh?
Untuk jawabannya, kita bisa melihat ke teori perilaku kognitif. Visualisasi dibangun di atas fondasi yang mengajarkan bahwa pikiran mendahului tindakan.
Teknik visualisasi adalah teknik yang membawa ide itu selangkah lebih maju. Dalam membayangkan keadaan masa depan dalam detail sensorik penuh, neuroimagery otak kamu merekam keadaan masa depan seolah-olah itu benar hari ini.
Untuk Apa Teknik Visualisasi?
Visualisasi bisa digunakan untuk memotivasi kamu untuk fokus, dan bekerja menuju, keadaan ideal masa depan kamu.
Hal ini bisa digunakan untuk membangun kepercayaan diri kamu.
Bayangkan diri kamu tampil di depan banyak orang dan mendengar tepuk tangan meriah. Kamu cenderung percaya, dan bertindak dengan cara tertentu, untuk mewujudkannya.
Visualisasi juga bisa digunakan sebagai bentuk latihan mental. Melalui visualisasi proses, kamu meningkatkan perhatian selektif. Dan libatkan jalur mental yang membantu kamu menyempurnakan gerakan bahkan sebelum kamu melangkah ke atas panggung.
Gerakan kamu dibayangkan. Dan, di satu sisi, diprogram untuk mengambil tindakan yang telah direncanakan sebelumnya. Kamu bisa menambahkan tindakan ini ke rencana jangka panjang 5 tahun.
Teknik visualisasi juga bisa mengurangi kecemasan. Mereka mengarahkan perhatian kamu kembali ke rincian hasil yang kamu inginkan. Dalam prosesnya, meminimalkan kebisingan dari gangguan lain (kurang relevan).
Bagaimana Kamu Memvisualisasikan Apa Yang Kamu Inginkan?
Pertama, kamu harus melakukan pra-kerja.
Tempat yang sangat baik untuk memulai adalah latihan Balance Wheel.
Periksa tingkat kepuasan kamu dengan berbagai bidang kehidupan.
Apakah roda kehidupan kamu seimbang, atau apakah suatu area perlu diperhatikan?
Selanjutnya, menjadi jelas dari nilai-nilai yang bertindak sebagai Bintang Utara kamu.
Apakah kamu menghargai keluarga, karier, dan uang? Atau perjalanan, petualangan, dan kebebasan?
Bagaimana nilai-nilai itu mempengaruhi keputusan yang kamu buat?
Terakhir, luangkan waktu untuk berpikir positif. Gunakan imajinasi kamu melalui petunjuk penulisan reflektif dalam latihan Diri Terbaik.
kamu ingin menjadi siapa ketika kamu masih kecil? Siapa kamu hari ini? Apakah sama atau beda versi?
Juga, pertimbangkan saat kamu bersemangat dan merasa paling terlibat dan hidup. Apa yang membuat kamu bersemangat saat itu? Apa yang penting dari momen itu?
Ambil bagian dari momen itu dan bayangkan keadaan masa depan yang kamu inginkan. Cobalah untuk mencapai perasaan kegembiraan dan intensitas emosional yang sama.
Bayangkan di mana kamu berada dan apa yang kamu lakukan. Siapa di sekitar kamu? Bagaimana perasaanmu? Bau apa yang ada di udara, dan rasa apa yang ada di lidah kamu? Apa yang kamu pikirkan saat itu? Jika kamu percaya pikiran kamu, itu mungkin. Jika tidak, tidak.
Dengan pemahaman tentang apa yang paling penting bagi kamu, dan mengapa, kamu siap untuk memulai praktek visualisasi.
Apakah Visualisasi Benar-Benar Berfungsi?
Google istilah “visualisasi.” Daftar atlet elit muncul yang harus memikirkan masalah untuk mencapai tujuan atletik mereka.
Mereka telah belajar untuk fokus pada gerakan kritis sebelum mereka melangkah ke arena kompetitif mereka.
Sebagai contoh:
- Pemanjat tebing Solo gratis Alex Honnold
- Pemain bola basket NBA LeBron James
- Perenang kompetitif dan pemenang 28 medali Olimpiade, Michael Phelps
- Penyelam Olimpiade peraih medali multi-emas Greg Louganis
- Mantan Navy Seal seperti David Goggins atau Jocko Willink
Mereka memahami bahwa latihan mental sama pentingnya dengan latihan fisik.
Korban stroke telah menggunakan latihan mental visualisasi untuk mengaktifkan neuroplastisitas. Melakukannya secara mental bekerja dengan cara yang mirip dengan aktivitas fisik.
Visualisasi diilustrasikan dalam serial Netflix Queen’s Gambit.
Keajaiban catur Beth Harmon naik peringkat dengan terlebih dahulu terkena permainan. Kemudian memutuskan dia ingin menguasai permainan. Dia membaca semua buku tentang catur.
Dia menguasai semua permainan yang bisa dia mainkan. Dia terus berlatih, lalu tidur dan memvisualisasikan setiap malam gerakan pertandingan catur yang akan datang dengan semua indranya.
Saksikan seorang penari mempersiapkan tariannya di luar panggung. Menandai gerakan dengan kaki dan tangannya saat dia memainkan tarian di kepalanya. Penari tampil dan kemudian menonton tarian yang diputar ulang di video dengan komentar juri.
Dia mengambil penyesuaian dan latihan. Kemudian memvisualisasikan proses yang berulang-ulang. Baik sebagai citra mental maupun fisik.
Apakah kamu ingat saat kamu membayangkan hasilnya dengan jelas? Langkah-langkah yang kamu ambil untuk mewujudkannya. Apakah itu akhirnya terjadi seperti yang kamu bayangkan?
Kemudian kamu tahu bahwa itu bukan masalah pemenuhan keinginan. Ada keinginan di depan dan di tengah yang memandu pikiran dan perilaku kamu. Jalur saraf kamu. Menuju hasil yang diinginkan, dibayangkan, dan terpenuhi.
Bagaimana Kamu Berlatih Visualisasi Dengan 5 Langkah Praktis?
Berikut adalah lima langkah untuk memulai latihan visualisasi kamu:
- Tulis apa yang kamu inginkan secara rinci, melibatkan semua 5 indra. Saat kamu memasukkan lebih banyak gambar sensorik, penglihatan kamu akan menjadi lebih gamblang. Dan kamu akan lebih termotivasi untuk menindaklanjuti untuk mewujudkan hasilnya.
Terus tambahkan detailnya sampai kamu merasa seperti menjalani pengalaman itu. - Bayangkan emosi yang melekat pada hasilnya. Semakin kamu bisa merasakan bagaimana rasanya mencapai goals, semakin kamu percaya itu bisa dicapai. Dan semakin besar kemungkinan kamu akan bertindak.
- Ambil tindakan setiap hari menuju hasil yang kamu inginkan. Terimalah bahwa akan ada kemunduran. Tutup mata kamu dan bayangkan bagaimana kamu akan menghadapi kemunduran saat mereka datang dan terus maju menuju goals kamu.
- Perluas pengetahuan kamu. Jika diperlukan lebih banyak pengetahuan, riset, bicaralah dengan para ahli. Ambil kelas. Gunakan pengetahuan itu untuk merinci lebih jauh pernyataan visi kamu dan langkah-langkah yang harus kamu ambil untuk mencapainya.
- Luangkan waktu untuk mempertimbangkan visualisasi kamu. Visualisasikan dua kali sehari selama total 10 menit. Ini paling efektif pada saat kamu bangun dan saat-saat sebelum kamu tidur. Ini akan membantu melibatkan alam bawah sadar dalam upaya terfokus kamu menuju hasil yang kamu inginkan.
- Tutup mata kamu dan bayangkan hasil yang diinginkan. Dengan semua indera yang terkait dan semua emosi.
- Tulis hasil yang kamu inginkan seolah-olah itu benar pada hari ini pada kartu indeks. Bacalah di pagi dan malam hari.
- Buat papan visi dan letakkan di garis pandang kamu. Lihat saat kamu pergi tidur.
Teknik Dan Alat Visualisasi: Pelajari Cara Mempraktikkan Visualisasi
Belajar visualisasi bisa jadi rumit. Berikut adalah lima alat dan teknik yang bisa kamu gunakan untuk mempelajari cara mempraktikkan visualisasi dengan sukses:
1. Buat Papan Visi
Alat visualisasi ini adalah kumpulan gambar dan kata-kata yang menginspirasi kamu dan mewakili goals kamu. Ini berfungsi sebagai representasi visual dari apa yang ingin kamu capai.
Tempatkan papan kamu di suatu tempat yang akan kamu lihat setiap hari. Dengan begitu, kamu akan terus diingatkan tentang apa yang sedang kamu upayakan.
2. Dengarkan Meditasi Visualisasi Terpandu
Youtube penuh dengan video meditasi terpandu gratis. Visualisasi interaktif bisa membantu kamu bersantai dan menyisihkan waktu untuk fokus pada goals kamu. Citra terpandu membantu memberi kamu sesuatu untuk menjadi fokus.
3. Gunakan Kartu Indeks
Apakah kamu ingat menggunakan flashcards sebagai seorang anak? Mungkin kamu menggunakannya untuk belajar matematika atau kata-kata. Sebagai orang dewasa, kita bisa menggunakan kartu indeks dengan cara yang sama sebagai alat untuk visualisasi.
Buatlah daftar 10 atau 20 goals yang sedang kamu upayakan. Tulis masing-masing pada kartu indeks dan simpan di dekat tempat tidur kamu.
Setiap pagi dan setiap malam, telusuri tumpukan kartu. Satu per satu. Baca setiap kartu, lalu tutup mata kamu dan visualisasikan diri kamu menyelesaikan goals itu.
4. Gambar Dan Deskripsikan
Semakin banyak detail yang kamu gunakan saat memvisualisasikan, semakin nyata rasanya bagi kamu.
Ini satu hal untuk mendapatkan pemikiran cepat bahwa kamu ingin sepotong pizza. Sangat berbeda untuk benar-benar membiarkan diri kamu terobsesi tentang hal itu.
Pikirkan betapa lebih nyata rasanya jika kamu meluangkan beberapa menit untuk membayangkan bagaimana rasanya, rasakan, dan baunya makan sepotong pizza sekarang.
Buat gambaran mental sespesifik mungkin. Cobalah untuk memberikan otak kamu detail sebanyak mungkin tentang tujuan kamu. Lebih detail berarti solusi yang lebih baik.
5. Memanfaatkan Eksposur
Mengekspos diri kamu pada hal-hal yang berkaitan dengan tujuan kamu bisa membantu membuatnya lebih nyata bagi kamu.
Mungkin salah satu tujuan kamu adalah terjun payung. Jika kamu belum pernah melakukannya, sulit membayangkan seperti apa rasanya.
Tonton beberapa video orang lain terjun payung. Baca akun yang ditulis orang tentang terjun payung online. Atau berbicara dengan orang yang telah mencobanya. Semua hal ini akan menambah pengetahuan kamu tentangnya dan membuatnya terasa lebih nyata bagi kamu.
Cobalah teknik visualisasi dari daftar di atas. Perhatian selektif kamu akan diarahkan untuk memenuhi visi kamu.
kamu akan menjadi termostat yang menciptakan kondisi yang tepat untuk kamu.
Gunakan Visualisasi Untuk Mencapai Goals Kamu
Visualisasi bisa membantu kamu membuat keputusan yang lebih baik dan mendapatkan apa yang kamu inginkan dari kehidupan.
Sulit untuk membuat kemajuan menuju goals kamu jika kamu tidak meluangkan waktu untuk memikirkannya.
Sisihkan waktu untuk menggunakan teknik yang telah kami bagikan. Mereka akan memberi kamu wawasan yang bisa ditindaklanjuti untuk mencapai goals kamu.
