Cara Mengatasi Kesendirian Saat Isolasi Mandiri Di Rumah

Ditulis.ID – Apakah Anda tidak yakin bagaimana mengatasi kesendirian selama pandemi coronavirus ? Anda bisa isolasi mandiri di rumah karena Anda tertular infeksi, tetapi ada banyak alasan lain mengapa Anda memilih untuk tinggal di dalam rumah.

Apakah Anda dikarantina karena dicurigai terpapar, tinggal di rumah karena Anda berada dalam kategori berisiko tinggi, atau di rumah untuk membantu mencegah penyebaran infeksi, Anda mungkin merasa tidak siap untuk perasaan kesendirian yang kemungkinan akan mengikuti.

Sementara mereka dengan penyakit kronis mungkin sudah terbiasa dengan bagaimana menghadapi waktu yang lama sendirian di rumah, kebanyakan dari kita terbiasa keluar setiap hari; bahkan mereka yang sudah pensiun atau tidak bekerja biasanya melakukan perjalanan untuk menjalankan tugas atau mengunjungi teman. Untuk menghentikan semua itu tiba-tiba sangat menggelegar, untuk sedikitnya.

Cara Mengatasi Isolasi Mandiri Di Rumah

Informasi Kunci:

• Penelitian menghubungkan isolasi sosial dan kesendirian dengan kesehatan mental dan fisik yang buruk.
• Menggunakan cara-cara non-tradisional untuk tetap berhubungan dengan orang lain adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memerangi kesendirian.
• Ada banyak cara kreatif untuk mengatasi kesendirian dan menambahkan variasi ke rutinitas sehari-hari Anda.

Kesendirian dan Isolasi Sosial

Tinjauan sistematis tahun 2017 terhadap 40 studi dari tahun 1950 hingga 2016 menemukan hubungan yang signifikan antara isolasi sosial dan kesendirian dan hasil kesehatan mental yang lebih buruk serta semua penyebab kematian. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga kesehatan mental Anda selama masa interaksi sosial yang menurun.

Adalah normal untuk merasa stres ketika dihadapkan dengan tinggal di dalam rumah dan kurang berinteraksi dengan orang-orang, terutama ketika itu ditambah dengan stres yang mendasari kekhawatiran apakah Anda akan tertular virus. Faktor-faktor ini dapat meningkatkan peluang Anda mengembangkan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi.

Sementara jarak sosial mengacu pada menghindari pertemuan besar orang, menjaga jarak tertentu dari orang lain di depan umum, dan hanya keluar rumah untuk hal-hal penting, itu masih bisa mulai terasa seperti “demam” Anda mungkin juga merasa distigmatisasi jika Anda diisolasi mandiri karena Anda telah tertular virus atau Anda curiga Anda mungkin telah tertular virus.

Apa cara terbaik untuk melewati masa isolasi mandiri ini? Ada banyak strategi yang dapat Anda terapkan untuk memastikan kesejahteraan dan kesehatan mental Anda. Sebagian besar melibatkan menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda (tetap sibuk) atau menemukan cara untuk terhubung dengan orang lain (terlepas dari situasinya).

Gangguan berfungsi untuk membantu Anda menghindari merenungkan segala sesuatu yang salah, yang merupakan faktor risiko untuk menjadi depresi. Dengan cara ini, mengerjakan proyek kecil atau menemukan bentuk gangguan lain dapat membantu menjaga tingkat suasana hati Anda.

Sebaliknya, tetap bersosialisasi dengan cara non-tradisional dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi dan memerangi kesendirian. Jika Anda tidak dapat pergi ke suatu tempat atau berinteraksi secara sosial dengan banyak orang saat ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan. Di bawah ini adalah beberapa ide tentang bagaimana mengelola perasaan kesendirian Anda selama ini.

Simpan Jadwal

Bahkan jika Anda terisolasi mandiri di rumah, cobalah untuk menjaga jadwal yang teratur sebanyak mungkin. Sementara kesendirian bisa terasa seperti tidak akan pernah berakhir, mencoba membuat hari-hari ini terasa “normal” mungkin akan membantu Anda melewatinya.

Mulailah setiap hari dengan rencana beberapa hal yang akan Anda lakukan, buat catatan harian tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan, dan simpan catatan gejala jika Anda mengelola penyakit. Semua sistem pelacakan ini akan membantu Anda merasa proaktif tentang situasi tersebut.

Tetap Terinformasi

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health , survei online terhadap 1.210 responden dari 194 kota di China menunjukkan bahwa orang yang memiliki informasi kesehatan terkini dan saran tentang tindakan pencegahan memiliki fungsi dan ketahanan psikologis yang lebih baik.

Meskipun Anda tidak ingin memberi makan kecemasan dan ketakutan Anda melalui pembaruan terus-menerus tentang keadaan virus, mengikuti informasi kesehatan dapat memberi Anda keunggulan dalam hal melindungi kesehatan mental Anda (dan sebagai hasilnya, mengurangi dampak kesendirian ).

Menonton terlalu banyak berita, membaca terlalu banyak artikel, dan mengonsumsi terlalu banyak konten bisa membuat Anda kewalahan. Anda mungkin memutuskan untuk memeriksa berita dua kali sehari. Atau Anda mungkin memutuskan untuk membatasi waktu Anda di media sosial jika semua orang membicarakan virus. Pastikan Anda mencari situs yang memberikan informasi faktual tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat, seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Tetap aktif

Meskipun mudah untuk fokus secara eksklusif pada bagaimana mengelola kesehatan mental dan kesendirian Anda secara langsung selama krisis, kita terkadang lupa bahwa kesehatan fisik dan mental kita saling terkait erat. Jika Anda menghabiskan berminggu-minggu isolasi mandiri di rumah dan tidak berolahraga, ini akan berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk mengatasi mental. Anda mungkin mencoba untuk:

• Berlatih tai chi atau yoga, atau lakukan olahraga ringan di rumah dengan mengikuti video YouTube.
• Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda (atau berjalan di atas treadmill jika Anda memilikinya dan khawatir untuk pergi ke luar).

Lakukan Sesuatu yang Berarti

Kontributor lain untuk perasaan kesendirian bisa menjadi hilangnya rasa makna. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak hanya merasa bosan, tetapi juga seolah-olah Anda kehilangan rasa diri, maka hilangnya makna mungkin akan mempengaruhi Anda.

Kita semua ingin merasa menjadi milik kita dan bahwa hidup kita memiliki arti penting, itulah sebabnya mengapa memasukkan kegiatan yang bermakna ke dalam setiap hari adalah penting. Melakukan sesuatu yang berarti setiap hari, meskipun hanya untuk waktu yang singkat, akan memberi Anda tujuan dan identitas.

Hanya Anda yang tahu apa yang akan menciptakan makna dalam hidup Anda, tetapi di bawah ini ada beberapa ide untuk Anda mulai:

• Mendaftar untuk kursus online dan melakukan sedikit pekerjaan setiap hari.
• Buat silsilah keluarga menggunakan situs web silsilah.
• Mendaftar untuk menjadi sukarelawan online melalui PBB.

Tetap Terhubung Dengan Orang Lain

Mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memerangi kesendirian selama periode isolasi mandiri di rumah ini adalah terhubung dengan orang lain dengan cara yang tidak biasa. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengunjungi keluarga dan teman secara langsung, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat terhubung.

Keluarga dan teman

Dapatkah Anda memikirkan cara-cara out-of-the-box untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga? Jika Anda nyaman menggunakan teknologi, ada banyak cara untuk tetap berhubungan. Jika Anda lebih suka cara berkomunikasi yang lebih tradisional, masih ada pilihan untuk Anda. Anda mungkin:

• Kirim surat tulisan tangan atau kartu pos.
• Hubungi seseorang di telepon (terutama pada hari-hari Anda merasa kesendirian).
• Melakukan panggilan menggunakan layanan obrolan video seperti FaceTime atau Zoom.
• Posting di media sosial atau tanggapi postingan orang lain di media sosial.
• Tetap berhubungan dengan SMS atau instant messenger.

Online

Selain tetap berhubungan dengan keluarga dan teman, Anda juga dapat memerangi kesendirian dengan berpartisipasi dalam pertukaran online dengan orang lain di seluruh dunia. Ini tidak harus selalu menjadi “teman” online Anda, melainkan mereka yang berbagi kesamaan dengan Anda dan Anda berkomunikasi secara online.

Di bawah ini adalah beberapa contoh koneksi online yang dapat Anda buat.

• Bergabung dan berpartisipasi dalam grup Facebook tentang topik yang Anda minati
• Mendaftar ke forum online tentang hobi atau minat Anda
• Bergabung dan bermain game multipemain seperti Wordfeud
• Mendaftar untuk permainan olahraga online seperti sepak bola fantasi
• Bergabung dengan QuarantineChat , layanan yang khusus disiapkan untuk membantu orang terhubung selama karantina
• Mencoba situs kencan online.

Temukan Sumber Kenyamanan

Menemukan cara untuk memberi diri Anda kenyamanan bahkan ketika Anda merasa kesendirian dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Langkah-langkah kenyamanan yang dapat Anda ambil bahkan jika Anda sendirian meliputi:

• Memberi diri Anda pijatan kaki atau menggunakan spa kaki
• Mandi
• Berfokus pada hewan peliharaan Anda
• Memasak makanan sehat yang menenangkan
• Menonton acara TV favorit atau membaca buku favorit
• Minum secangkir teh herbal ( chamomile akan membantu Anda bersantai)
• Menyalakan lilin beraroma ( lavender akan membantu mengurangi stres)
• Mempraktikkan kebersihan tidur untuk memastikan Anda cukup istirahat

Buat Sesuatu Yang Bermanfaat

Ada alasan mengapa seniman senang terhanyut oleh karya mereka. Mengekspresikan diri melalui cara kreatif bisa menjadi terapi, entah itu melukis, menulis, menari, dll.

Jika Anda merasa sulit untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan, menyalurkan perasaan Anda untuk menciptakan sesuatu bisa menjadi katarsis. Selain itu, ketika Anda menciptakan sesuatu, Anda memasuki “zona sihir kreatif”, yang bisa menjadi bentuk meditasi itu sendiri.

Proyek Menulis

• Berlatih menulis di jurnal setiap hari.
• Ambil tulisan tangan atau kaligrafi.
• Mulailah blog harian yang mencatat pengalaman Anda untuk dibaca orang lain.
• Menulis puisi atau haiku.
• Tulis cerita pendek atau mulai novel yang selalu ingin Anda tulis.

Proyek Seni

• Selesaikan proyek cat-by-number.
• Mulai proyek menjahit, merajut, atau merenda.
• Kompilasi album foto yang dapat Anda bagikan nanti dengan orang lain.
• Bekerja pada buku mewarnai untuk orang dewasa.
• Lakukan hobi baru seperti membuat perhiasan.
• Ambil origami.

Proyek Rumah

• Pilih ruang di rumah Anda dan mulai proyek pengorganisasian.
• Pilih kamar di rumah Anda dan hiasi ulang dengan memindahkan barang-barang atau memindahkan barang-barang dari kamar lain.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam membuat proyek, fokuslah pada proyek yang dapat Anda lakukan dengan apa yang sudah Anda miliki. Sebagian besar dari kita akan memiliki notebook, kertas, printer, dan akses ke Internet. Dengan menggunakan beberapa alat dasar itu, Anda pasti akan menemukan sesuatu secara online untuk membantu Anda memulai. Anda bahkan bisa fokus pada seni kuliner dan fokus pada proyek memasak atau memanggang.

Alihkan Perhatian Anda

Cara lain untuk meningkatkan kesehatan mental Anda adalah dengan menemukan gangguan yang sehat. Ini bisa berupa membaca, menonton acara, mendengarkan musik, atau menemukan aktivitas lain yang menarik bagi Anda. Di bawah ini adalah beberapa ide untuk membantu.

Membaca

• Kembali dan baca kembali beberapa buku masa kecil favorit Anda.
• Bergabunglah dengan klub buku online seperti yang ada di Goodreads.
• Beri diri Anda tantangan membaca dengan memilih daftar buku yang selalu ingin Anda baca atau daftar berdasarkan tema (misalnya, buku di tempat yang selalu ingin Anda kunjungi).
• Baca buku puisi jika Anda merasa terlalu sulit untuk berkonsentrasi pada buku yang lebih panjang.
• Baca majalah tentang topik yang Anda minati.
• Dengarkan buku audio melalui layanan seperti Audible atau Scribd, atau podcast, jika Anda kesulitan membaca atau memiliki masalah penglihatan.

Tonton TV, Film, dan Video

• Tonton pembicaraan TED di YouTube tentang topik yang Anda minati.
• Tonton serangkaian film dengan tema tertentu (film komedi akan membantu meredakan stres Anda).
• Tonton serial televisi di layanan streaming.
• Nonton film dokumenter tentang topik yang ingin Anda ketahui.

Buat atau Dengarkan Musik

• Kembalilah dan dengarkan lagu-lagu favorit Anda sejak Anda masih remaja.
• Buat daftar putar lagu-lagu bahagia dan dengarkan itu.
• Memainkan alat musik seperti piano atau gitar.

Ide Menyenangkan Lainnya

• Ikuti tur virtual: Banyak museum menawarkan akses digital ke koleksi mereka termasuk Louvre dan Guggenheim.
• Mainkan game yang melibatkan pikiran Anda seperti Sudoku, teka-teki silang, solitaire, atau catur online.

Rencanakan Untuk Masa Depan

Meskipun mungkin merasa kesendirian ini akan berlangsung selamanya, akan tiba saatnya Anda akan kembali ke rutinitas Anda yang biasa. Salah satu cara untuk merasa tidak sendirian sekarang adalah dengan membuat rencana untuk masa depan atau melakukan hal-hal yang membantu Anda untuk fokus pada masa depan. Di bawah ini adalah beberapa ide.

• Buatlah “daftar masa depan” dari semua hal yang ingin Anda lakukan.
• Pesan online dan tanam beberapa umbi musim semi.
• Rencanakan acara yang menyenangkan ketika Anda berada di luar isolasi.
• Buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan dalam hidup Anda.
• Buatlah daftar “tujuan” untuk beberapa area kehidupan Anda.

Melatih Untuk Lebih Menghargai Diri

Yang terpenting, berlatihlah menghargai diri sendiri selama masa sulit ini. Jika Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal seperti “Saya seharusnya tidak merasa seperti ini” atau menyingkirkan emosi yang sulit, ini hanya akan membuat kesendirian Anda bertahan.

Alih-alih menolak perasaan Anda, temukan cara untuk menerimanya sebagai datang dan pergi. Ini membantu menghilangkan kekuatan mereka dan meredakan ketidakbahagiaan Anda.

Ingatlah bahwa perasaan Anda akan berubah. Jika Anda masih kesulitan, cobalah berlatih meditasi terpandu dengan mengikuti aplikasi, podcast, atau video YouTube.

Tunjukkan Kasih Sayang kepada Orang Lain

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda sedang berjuang sendiri, terkadang menawarkan bantuan kepada orang lain yang merasa kesendirian dapat membuat Anda sendiri merasa tidak terlalu kesendirian. Melakukan panggilan telepon, mengirim SMS, mengirim surat, atau mengomentari postingan media sosial seseorang. Bersikaplah mendukung dan berikan kata-kata penyemangat.

Mengatasi Isolasi Mandiri Sebagai Orang Dewasa yang Lebih Tua

Orang dewasa yang lebih tua (berusia 65+) mungkin sangat rentan terhadap kesendirian selama coronavirus. Kelompok ini kemungkinan besar akan isolasi mandiri di rumah karena takut terinfeksi, sementara juga berpotensi memiliki lebih sedikit dukungan untuk merasa tidak terlalu kesendirian. Baby Boomers, khususnya, mungkin yang paling terpengaruh oleh pandemi ini.

• Melakukan panggilan telepon ke kerabat secara teratur, sehingga mereka dapat menghubungi Anda dan mengetahui kebutuhan Anda.
• Mintalah bantuan dari anggota keluarga saat Anda membutuhkannya dan jelaskan secara spesifik bagaimana mereka dapat membantu.
• Periksa untuk melihat apakah komunitas Anda menawarkan jam belanja khusus untuk manula sehingga Anda dapat berbelanja makanan selama waktu berisiko rendah saat benar-benar diperlukan.

Apa Artinya Ini Bagi Anda Ketika Isolasi Mandiri Di Rumah?

Jika Anda mendapati diri Anda dengan kesehatan mental yang buruk saat diisolasi mandiri di rumah selama virus corona dan tidak dapat melepaskan diri dari perasaan cemas, depresi, atau takut, penting untuk mencari bantuan.

Pertimbangkan untuk menelepon saluran krisis atau layanan terapi online untuk mencari tahu tentang pilihan. Meskipun normal untuk merasa takut dan kesendirian pada saat seperti ini, kesehatan mental yang memburuk dapat mengindikasikan perlunya bantuan dari luar.