Ini dia daftar menu makanan untuk sahur agar tetap energik selama Ramadhan dan tidak membikin gemuk, Seringnya orang memilih untuk melewatkan makan “sahur” sebelum fajar sama sekali atau memilih makanan yang salah sehingga membuat sepanjang puasa menjadi lemas sekaligus yang bikin tidak enak perut menjadi sebah serta efek gemuk karena pola makan yang salah dalam memilih menu sahur.
Puasa dari fajar hingga senja di bulan Ramadhan dapat membuat Anda kelelahan, dan karena Anda adalah apa yang Anda makan, inilah saatnya untuk mengurangi makanan tidak bermanfaat dan beralih dengan menu makan yang akan memberi Anda energi yang tahan lama untuk menjalani puasa di bulan Ramadhan. Sebab, anda pun tidak ingin meninggalkan puasa Ramadhan ini dengan kekecewaan karena tidak kuat untuk puasa dan membatalkan puasa Ramadhan dan harus mengganti dihari lain setelah Ramadhan berlalu.
Terlalu sering, orang memilih untuk melewatkan makan “sahur” sama sekali atau memilih makanan yang salah. Saatnya untuk menjadi cerdas tentang pilihan makanan yang Anda buat yang merupakan kunci untuk berpuasa dengan mudah. Sahur yang seimbang akan membuat Anda merasa berenergi dan membantu mengurangi rasa lapar dan haus di siang hari.
Di sisi lain, beberapa bahan dalam makanan sahur Anda akan berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan di siang hari. Makanan asin seperti za’atar, zaitun, keju asin, daging asap, dan acar harus dihindari karena hanya akan membuat Anda haus di siang hari. Makanan pedas memiliki efek yang sama dan harus dibatasi. Hindari gula sederhana yang ditemukan dalam roti putih, permen, permen, kue, dan sereal tawar yang dapat menyebabkan demam gula diikuti dengan penurunan gula, tanda untuk mengidam.
Daftar isi
Berikut adalah kumpulan 6 menu makanan yang harus Anda makan untuk sahur tahun ini untuk menjaga energi Anda dan memastikan puasa yang lebih mudah.
1. Puding gandum utuh
Oat adalah sumber serat yang bagus yang memperlambat pelepasan energi, membuat Anda kenyang lebih lama. Oat potong baja, yang membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk dimasak, mengandung lebih banyak serat daripada varietas oat lainnya tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak. Masak oat dalam susu untuk efek yang lebih mengenyangkan.
Maniskan oat Anda dengan sedikit madu, campur dengan beberapa buah kering dan taburi dengan biji labu.
2. Selai kacang dan pisang
Selai kacang adalah sumber protein yang sangat baik, dan mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, keduanya memiliki efek mengenyangkan. Oleskan di atas roti gandum dan pasangkan dengan irisan pisang. Mengapa pisang? Buah kuning, jika masih berwarna hijau, adalah sumber pati resisten yang membantu banyak orang merasa kenyang. Pisang juga dapat membantu mencegah keinginan ngemil di pagi hari.
3. Telur Rebus
Telur dianggap sebagai sumber protein dan vitamin D yang sehat, meskipun sebagian dihindari oleh beberapa orang karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Namun kolesterol dalam makanan memiliki dampak yang lebih kecil terhadap kadar kolesterol darah dibandingkan lemak jenuh misalnya, dan orang yang memiliki kadar kolesterol darah tinggi diperbolehkan mengonsumsi 2 butir telur dalam seminggu.
Tambahkan di atas roti panggang berbutir dan taburi dengan irisan tomat untuk menambah serat.
4. Jus buah (smoothie)
Tidak semua smoothie itu sama. Meskipun banyak yang mengandung gula dalam jumlah tinggi dan dapat membuat Anda merasa lapar, yang kami rekomendasikan justru sebaliknya. Campurkan biji chia kering, yogurt, anggur tanpa biji dengan kulit utuh, dan es kemudian haluskan. Hasil akhirnya? Smoothie yang kaya omega 3, serat, dan protein sekaligus sekaligus menjaga keseimbangan gula darah Anda.
5. Bubur quinoa
Quinoa adalah sumber protein dan serat lengkap vegetarian dan merupakan alternatif bebas gluten yang bagus untuk oat. Masak dengan santan dan potong dadu dengan beberapa apel dan kayu manis untuk hidangan sahur yang enak.
6. Parfait yoghurt beku dengan granola dan beri
Ingin makan sesuatu yang manis? Yoghurt beku biasa yang dibeli di toko adalah jawaban Anda dan hanya perlu beberapa menit untuk disiapkan dalam mangkuk. Pastikan untuk memilih topping yang mengenyangkan, termasuk buah-buahan seperti beri dan granola
Demikian 6 menu sahur simple dan praktis yang tidak bikin gemuk serta bisa memberi tenaga ekstra untuk menjalani puasa selama bulan Ramadhan. Anda bisa mencobanya sebagai menu utama atau menu penutup saat sahur tiba. jika ada hal yang ingin ditambahkan, silahkan tinggalkan pada kolom komentar dibawah.
