Bersyukur – Apa Itu Dan Bagaimana Cara Berlatih Bersyukur?

Ditulis.ID – Apakah kamu ingin mempelajari lebih lanjut tentang konsep syukur? Artikel ini akan membahas definisi syukur, mengapa itu penting, dan daftar cara mempraktekkan bersyukur setiap hari.

Kapan terakhir kali kamu merasa bersyukur atas sesuatu? Apa itu? Mengapa kamu merasa bersyukur? Bagaimana kamu mengungkapkan rasa terima kasih kamu?

Lebih penting lagi, bagaimana bersyukur kamu mempengaruhi bidang lain dalam hidup kamu? Apakah kamu merasakan sedikit pantulan ekstra dalam langkahmu? Apakah kamu lebih bahagia? Apakah kamu mempunyai pandangan yang lebih optimis terhadap masa depan?

Bersyukur adalah alat sederhana yang kita semua miliki untuk meningkatkan kesejahteraan kita sendiri dan orang lain.

Bersyukur mengubah apa yang kita miliki menjadi cukup, dan lebih banyak lagi. Hal ini mengubah penolakan menjadi penerimaan, kekacauan menjadi keteraturan, kebingungan menjadi kejelasan… hal ini membuat masa lalu kita masuk akal, membawa kedamaian untuk hari ini, dan menciptakan visi untuk hari esok.

Melody Beattie

Apa Yang Dimaksud Dengan Bersyukur?

Syukur adalah emosi positif dan sadar yang bisa diungkapkan ketika merasa bersyukur atas sesuatu, baik berwujud maupun tidak berwujud.

Sejak kita masih kecil, kita diminta untuk berterima kasih kepada orang lain ketika mereka memberi kita hadiah atau memberikan isyarat yang baik. Kita belajar berterima kasih secara otomatis dan sebagai aturan sosial. Namun, berapa kali kita mengucap syukur atas hal-hal baik kecil yang terjadi pada kita setiap hari? Apakah kita benar-benar tahu cara bersyukur?

Kita semua telah mendengar atau membaca banyak definisi syukur, namun merasakan syukur pada intinya memerlukan upaya sadar. Berapa kali kita mengucapkan ‘terima kasih’ tanpa meluangkan waktu sejenak untuk benar-benar merasa bersyukur?

Bersyukur menyiratkan lebih dari sekedar menunjukkan perilaku yang baik. Ini adalah praktik yang mengharuskan kita mengakui sikap orang lain terhadap kita atau hal-hal yang berjalan baik dalam hidup kita. Ini melibatkan proses pengenalan hal-hal positif dan hasilnya.

Mengapa Bersyukur Itu Penting?

Berlatih dan mengucap syukur secara rutin mempunyai banyak manfaat, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Psikolog telah banyak meneliti bersyukur dan menganggapnya sebagai salah satu fokus utama psikologi positif. Bukti menunjukkan bahwa orang yang secara sadar menghitung berkah yang mereka peroleh cenderung lebih bahagia dan tidak mengalami depresi. Tapi bagaimana caranya?

Bersyukur Mengubah Otak Kita

Penelitian menemukan bahwa orang yang cenderung lebih bersyukur mempunyai lebih banyak aktivitas otak di medial prefrontal cortex, yaitu area yang berhubungan dengan pembelajaran dan pengambilan keputusan. Aktivitas otak ini bertahan sebulan kemudian, menunjukkan bahwa bersyukur mempunyai efek jangka panjang.

Bersyukur Dapat Mengalahkan Emosi Negatif

Merasa bersyukur meningkatkan emosi positif seperti kegembiraan dan kasih sayang sekaligus mendorong kita untuk mencari dan terhubung dengan hal-hal baik dalam hidup. Ini membantu kita mengalihkan perhatian kita dari emosi beracun, seperti kebencian dan rasa iri.

Bersyukur Terbentuk Seiring Berjalannya Waktu

Latihan bersyukur yang berkelanjutan mulai mempunyai efek jangka panjang pada suasana hati dan perilaku, yang bisa semakin meningkat seiring berjalannya waktu.

Bersyukur Bisa Membantu Melawan Depresi

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa satu penghargaan yang bijaksana akan langsung meningkatkan kebahagiaan sebesar 10 persen dan mengurangi gejala depresi sebesar 35 persen. Jika menjadi kebiasaan, hal ini bisa membantu mencegah kecemasan dan depresi.

Bersyukur adalah katalisator yang kuat untuk kebahagiaan. Itu adalah percikan yang menyalakan api kegembiraan dalam jiwa kamu.

Amy Collette

Bersyukur Meningkatkan Optimisme Kita

Menurut penelitian Dr. Robert A. Emmons dan Dr. Michael E. McCullough, orang yang menulis beberapa kalimat setiap minggu dengan fokus pada bersyukur merasa lebih optimis.

Ini Meningkatkan Kesehatan Kita

Selain mengurangi dan melawan emosi negatif, mempraktekkan bersyukur juga terkait dengan perilaku sehat lainnya, seperti berolahraga. Penelitian juga mengaitkan bersyukur dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, menurunkan tekanan darah, dan tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan.

Hal Ini Mengarah Pada Hubungan Dan Komunitas Yang Lebih Kuat

Melalui bersyukur, kita meningkatkan kapasitas kita untuk memaafkan, menjadi lebih mungkin untuk membantu orang lain, dan mengembangkan rasa kasih sayang terhadap orang lain. Bersyukur bisa membuat anggota tim merasa lebih puas dan puas, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya kelelahan.

Para peneliti di Wharton School di University of Pennsylvania menemukan bahwa pekerja akan 50 persen lebih efisien jika mereka mempunyai manajer yang secara aktif mengungkapkan rasa terima kasihnya.

Penelitian serupa yang dilakukan psikolog Adam Grant dan Francesca Gino menemukan bahwa menerima ucapan terima kasih atas kinerja yang baik membuat anggota tim merasakan harga diri dan kepercayaan diri yang kuat. Hal ini juga menyebabkan peningkatan kepercayaan dan inisiatif untuk membantu satu sama lain.

Hal Ini Bisa Mengarah Pada Tindakan Positif

Baik mengungkapkan rasa terima kasih atau meningkatkan motivasi kita untuk membantu orang lain, sikap bersyukur telah terbukti meningkatkan kemungkinan kita menyebarkan dorongan dan kegembiraan yang dihasilkannya dalam diri kita. Penelitian menunjukkan bersyukur juga berperan dalam memotivasi individu untuk terlibat dalam perilaku positif yang mengarah pada perbaikan diri.

Hal ini bisa berdampak positif pada kita dalam dua tingkat. Pertama, ketika kita mempunyai pola pikir bersyukur, kita cenderung melibatkan diri dalam praktik lain yang meningkatkan kesejahteraan kita, seperti meditasi, olahraga, dan mengenali kekuatan kita. Kedua, hal ini menggerakkan kita untuk menjadi lebih baik hati, lebih bijaksana, dan lebih altruistik.  

Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh Frederickson menunjukkan bahwa bersyukur, jika diungkapkan secara efektif, meningkatkan kemungkinan penerimanya untuk memberikan bantuan kepada pihak ketiga, sehingga secara efektif memperluas jaringan kebaikan.

Apa Dua Tahap Bersyukur?

Kita telah membahas manfaat bersyukur dan pentingnya menjadikannya praktik aktif. Kedengarannya bagus, tapi kita tahu bahwa mempraktekkan bersyukur di tengah kesibukan atau saat merasa tertekan bisa jadi terasa kurang alami. Untuk menumbuhkan sikap ini, ada baiknya jika kita membaginya menjadi dua tahap: penegasan akan kebaikan, dan mencari tahu dari mana kebaikan itu berasal. Hanya dengan begitu kita bisa mengidentifikasi tindakan spesifik untuk memasukkan bersyukur ke dalam rutinitas kita.

1. Mengakui Kebaikan Dalam Hidup Kita, Bahkan Ketika Segala Sesuatunya Terasa Tidak Menyenangkan 

Faktanya otak kita cenderung fokus pada apa yang salah, tapi kenapa bisa begitu? Bertahan hidup. Kita harus mampu mengidentifikasi hal-hal yang perlu diperbaiki untuk mencapai solusi. Meskipun demikian, kita perlu mendapatkan perspektif dan membiarkan diri kita beristirahat dan menikmati apa yang berjalan baik. 

di mana dia mengundang kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari momen untuk memvisualisasikan segala sesuatu yang baik dalam hidup kita pada saat ini. Saat kita melakukan latihan ini, kita mulai mengidentifikasi hal-hal baik dan perasaan gembira dan syukur yang alami. Pada titik ini, kita menerima dan mengagumi banyak aspek yang membuat hidup layak dijalani dan peran kita dalam memilih banyak aspek tersebut. How to Stay Human in a F*cked Up World

2. Menyadari Bahwa Sebagian Sumber Kebaikan Ini Terletak Di Luar Diri Sendiri

Setelah kita mengidentifikasi keindahan masa kini, kita bisa secara aktif mengakses tahap kedua dari bersyukur: mengenali kebaikan yang datang dari dunia luar. Saat kita mulai merasakan kegembiraan dan bersyukur ini, kita mencapai titik di mana mengakui dan berterima kasih kepada orang-orang di sekitar kita, alam, tokoh agama, atau bahkan keberuntungan kita, merupakan langkah kedua yang perlu dan alami. 

Bersyukur memungkinkan kita mengenali hubungan kita dengan umat manusia lainnya dan mengakui peran orang lain dalam hidup kita. Praktik ini memicu hubungan yang lebih kuat antara pasangan, keluarga, teman, dan kolega karena hal ini mengarahkan kita pada pengakuan aktif atas saling ketergantungan, terlepas dari apakah hal tersebut mengarahkan kita pada tindakan tertentu atau tidak. 

Apakah Bersyukur Merupakan Emosi Atau Perasaan?

Kita bisa merasa, bersyukur, dan bertindak. Jadi jawaban mudahnya adalah bersyukur merupakan sebuah emosi sebuah perasaan. Seperti emosi lainnya, bersyukur juga bisa menjadi suatu sifat. Bila menggambarkan seseorang yang selalu bersyukur, maka menjadi kata sifat yang artinya orang tersebut sering merasakan dan mengungkapkan keadaan tersebut. dan

Sebagai sebuah keadaan, bersyukur dialami sebagai emosi yang kompleks, yang menyiratkan bahwa hal itu melibatkan pikiran kita tentang bersyukur. Misalnya, “Sikap yang baik sekali,” atau “Saya sangat beruntung mempunyai orang seperti kamu.”

Dan terakhir, emosi juga bisa dialami sebagai perasaan. Perasaan cenderung menjadi bentuk keadaan yang tidak terlalu rumit. Perbedaan besarnya bergantung pada penulisnya, namun cara melihatnya adalah sebagai keadaan yang kurang intens dan lebih bersifat sesaat.

Kadang-kadang, cahaya kita sendiri padam dan dinyalakan kembali oleh percikan api dari orang lain. Masing-masing dari kita mempunyai alasan untuk berpikir dengan rasa terima kasih yang mendalam kepada mereka yang telah menyalakan api dalam diri kita.

Albert Schweitzer

5 Contoh Cara Mengamalkan Bersyukur

Seperti keterampilan apa pun, bersyukur bisa dipelajari dan diperkuat. Berikut beberapa tips tentang cara melatih bersyukur.

1. Setiap hari, pikirkan tiga hal yang kamu syukuri. Jadikanlah kebiasaan sehari-hari untuk memvisualisasikan hal-hal baik dalam hidup kamu. Hal ini bisa berdampak langsung pada suasana hati kamu sepanjang hari, serta kualitas tidur kamu. Faktanya, terapis sering menyarankan ini sebagai salah satu latihan pertama ketika memulai pengobatan terhadap depresi. Untuk membuatnya lebih kuat, disarankan untuk mencurahkan setidaknya sepuluh menit untuk latihan ini, daripada segera melakukannya. Menuliskannya adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan latihan kamu, dan akan berguna jika kamu kembali dan membacanya di akhir minggu. 
2. Menulis jurnal bisa menjadi teknik terapi diri yang sangat baik. Saat kamu menulis, kamu menggunakan berbagai bagian otak kamu dan mengakses ingatan dan emosi dari sudut pandang baru. Jurnal bersyukur terbukti mengaktifkan area otak yang berhubungan dengan moralitas dan emosi positif. Orang yang bisa menemukan tujuan dan merasa bersyukur atas hal-hal baik yang dihasilkan dari situasi yang menantang menunjukkan ketahanan, pengampunan, dan ketidakterikatan yang lebih tinggi. Dan membaca kata-kata syukur kamu sendiri bisa membantu kamu merasa lebih baik ketika berjuang untuk menjadi positif.
3. Berterimakasihlah kepada seseorang yang baru setiap minggunya. Ada banyak orang di sekitar kita, dan entah bagaimana kita semua terhubung. Seberapa sering kita meluangkan waktu untuk mengungkapkan bersyukur dengan lebih sadar atau penuh pertimbangan? Tentu saja, kita mengucapkan terima kasih setiap kali pendeta di toko setempat memberi kita pembelian, atau kita berterima kasih kepada mitra kita yang telah menyiapkan meja, namun apakah kita meluangkan waktu untuk membuatnya bermakna? Beri diri kamu tujuan untuk memilih seseorang yang baru setiap minggunya dan pelajari cara mengungkapkan rasa terima kasih secara berbeda. Hal ini bisa berarti menerapkan komunikasi non-verbal yang lebih sadar (seperti kontak mata dan senyuman), menulis pesan yang bijaksana yang mengakui perilaku orang lain dan dampak positifnya terhadap kamu, atau mengucapkan terima kasih dengan hadiah atau isyarat pelayanan yang baik (seperti pijat bahu). Jadilah kreatif!
4. Dalam hal bersyukur, meditasi bisa membawa kita sedalam-dalamnya. Meditasi terpandu yang berbeda, seperti cinta dan kebaikan, memungkinkan kita memperluas perspektif hidup dan hubungan kita dengan diri sendiri dan makhluk lain. Ini mendorong penerimaan, pelepasan, pengampunan, dan dengan demikian, bersyukur. Kita juga bisa memanfaatkan momen ini untuk membayangkan situasi spesifik yang kita syukuri dan membiarkan perasaan itu tumbuh dan semakin kuat.
5. Lebih fokus pada orang lain’ niat. Saat kamu menerima hadiah atau isyarat baik dari seseorang, pertimbangkan bagaimana niatnya untuk membawa kebaikan ke dalam hidup kamu. Luangkan waktu sejenak untuk memvisualisasikan kecerdikan mereka dalam membantu kamu, membuat kamu merasa bahagia, atau berada di sisi kamu di saat-saat yang penuh tantangan. 

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Bersyukur

1. Apa itu bersyukur?

Bersyukur adalah emosi positif dan sadar yang diungkapkan saat merasa berterima kasih atas sesuatu, baik berwujud maupun tidak.

2. Mengapa bersyukur itu penting?

Praktik bersyukur memiliki manfaat psikologis, meningkatkan kesehatan mental, mengubah pola pikir menjadi lebih positif, dan memperkuat hubungan sosial.

3. Bagaimana bersyukur mempengaruhi otak kita?

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersyukur memiliki lebih banyak aktivitas di medial prefrontal cortex, area otak yang berhubungan dengan pembelajaran dan pengambilan keputusan.

4. Apa hubungan antara bersyukur dan kesehatan mental?

Bersyukur dapat mengurangi gejala depresi, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan optimisme, sesuai dengan penelitian di bidang psikologi positif.

5. Bagaimana bersyukur dapat mempengaruhi hubungan dan komunitas?

Bersyukur dapat meningkatkan kapasitas untuk memaafkan, membantu orang lain, dan memperkuat hubungan. Pekerja yang merasakan apresiasi dari manajer cenderung lebih efisien.

Kesimpulan Tentang Bersyukur

Bersyukur bukan hanya sebuah tindakan sosial atau norma, tetapi juga sebuah alat sederhana yang dapat meningkatkan kesejahteraan pribadi dan hubungan sosial. Praktik bersyukur secara rutin memiliki dampak positif pada kesehatan mental, optimisme, dan hubungan interpersonal.

Bersyukur tidak hanya merubah persepsi terhadap kehidupan, tetapi juga membentuk pola pikir positif yang mendalam. Dengan mengakui kebaikan dalam hidup dan menghargai kontribusi orang lain, kita dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat dan bahagia.

Dalam kesibukan sehari-hari, mempraktekkan bersyukur dapat dilakukan melalui dua tahap: mengakui kebaikan dalam hidup dan menyadari sumber kebaikan di luar diri sendiri. Dengan membagi proses ini menjadi dua langkah, kita dapat lebih mudah mengintegrasikan bersyukur ke dalam rutinitas harian.

Terakhir, bersyukur bukan hanya emosi atau perasaan, tetapi juga dapat menjadi sifat yang membentuk kepribadian positif. Melalui praktik bersyukur, kita dapat menciptakan perubahan positif dalam diri sendiri dan mempengaruhi orang lain dengan dorongan positif.

Bersyukur, tidak diragukan lagi, adalah emosi yang bagus untuk dipupuk. Mudah-mudahan kita bisa menjadikannya suatu kebiasaan yang kemudian menjadi suatu sifat. Jangan lupa bahwa latihan dan kesabaran adalah unsur utama dalam tujuan dan niat kita. Mulailah latihan kamu hari ini.